产后腰痛怎么办 这些小技巧拯救你的腰
本文已影响9.5K人
本文已影响9.5K人
生完娃的闺蜜跟小编抱怨,分娩之后腰疼的毛病就缠上自己了。站久或者坐久了老腰就抗议,不敢弯腰抱宝宝,甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这份腰痛的折磨可以说是大写的苦啊!
▍生个孩子,腰部为啥要受罪?
生完孩子,身体就像被拆了一样,弯腰、久坐、久站都酸痛,总体来说是由下面这些原因引起的。
怀孕分娩引起的生理变化
这是最大的原因。子宫的增大使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。分娩后,内分泌系统发生的变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快复位。日常生活中稍不注意,就容易引起腰痛。
产后劳累过度
产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中,除了要给宝宝哺乳,还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等,这些久站、久坐、久弯腰的动作,都会引起产后腰部不适,再加上新妈咪是新手,精神比较容易紧张和抑郁,这也容易引起腰痛。
哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳,如侧身、弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负,从而造成腰肌劳损,引发腰痛。
产后受凉
产后如果没有做好保暖,腰部不慎受湿寒侵袭,致使经络不通、血脉运行不畅,引发腰痛。产后的妈咪身体比较虚弱,应避免处于风口,或者贪凉,不然容易引发月子病。
子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的,因为月子里仰卧位比较多,如果在产后子宫复旧的过程中,出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位,发生子宫脱垂,也会引起腰痛。
▍日常小技巧,拯救妈咪年轻的腰
技巧1——做康复体操
在产后不要总是躺在床上,应尽早做一些力所能及的运动,比如,适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展。休息之余,可以用双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。但产后切忌过早走远路,避免提过重物体等。
技巧2——找个最舒服的喂奶姿势
产后新妈们每天都要喂好几次的奶,所以喂奶姿势尤为重要,千万不要硬撑,每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。
技巧3——腰部保暖
有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取束腰的方法,这是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,产后要避免过早地穿高跟鞋。
技巧4——灵活弯腰或抬举
带娃的那些日子里,我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕你当时并不觉得腰疼,也尽量要悠着点哦,做动作时最好以少让腰部受力为宜。
技巧5——充足的营养及睡眠
在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。
▍编辑提示
产后身体正处于全面康复状态,腰痛有其生理的原因,注意保养,一般这种腰痛一两月可缓解或消失。如果产后腰痛通过自己调理未见减轻,反而加重,则应请医生对症治疗。
生完孩子后腰疼的锻炼方法
给大家介绍个腰部按摩和健身操,希望妈妈可以按照这个运动,让自己的腰重新回到产前。
(1)掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。
(2)揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
(3)揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
(4)推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
(5)腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(6)起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
(7)滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
腰痛元凶逐个揪 腰疼急救这7个招数必须有
头发软趴趴 别急这些发型来拯救你的自信
男性腰痛怎么办 运动+食疗来缓解
有妇科炎症怎么办 妇科炎症会腰痛吗
怀孕都会腰痛吗 孕期腰痛这样缓解
水桶腰怎么办 6种运动帮你告别水桶腰
不小心“闪腰” 教你四种急救
腰腿疼怎么治?治疗腰腿疼痛偏方大全
腰果软了怎么办 这样拯救它
来月经了腰痛要怎么缓解?月经腰痛可以吃什么
男人腰痛是怎么回事 男人腰痛可以食补
腰酸腰疼怎么办,专业护腰自有答案
产后怎样坐月子不腰疼 坚持4点能避免腰疼
腰酸是怎么回事 三招快速治疗腰酸背痛
产后后脚跟痛怎么办
腰痛可能致残 导致腰痛的这4点要注意了
产后如何束腰
产妇脚后跟痛怎么办
腰痛脚后跟痛的原因
男性老是腰痛怎么办 多吃它们能预防
腰部按摩器的选购技巧
男人腰疼是怎么回事 腰疼该怎么办
为什么会腰痛呢 男人腰痛你了解多少?
产后腰痛的原因 该怎么缓解
表白被拒绝怎么办 这些恋爱技巧你要懂
170不够高怎么办,这些技巧你必须学!
睡醒后腰疼怎么回事 这么做防治腰部疾病
出现腰痛要怎么办 5个妙招可调理
产后腰痛怎么调理好 产后腰痛的解决方法
产后腰痛怎么办?
腰酸背痛的原因 哪些原因会导致腰酸背痛
不想缘分这么没了,和美女搭讪的技巧拯救你
产后修复骨盆该怎么做 这些产后保健技巧要知道