产后吃什么好 最佳月子菜推荐
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经常刷微博,可以看到不少明星新妈的月子餐简直堪比五星级饭店菜品啊!确实,不少月子会所为产妇准备的月子餐可是费尽心思,各种花样,每天不重样,营养搭配均衡,味道也好,看着令人很有食欲。
产后不少新妈会觉得胃口不佳,此时需要改变一下饮食习惯,比如少吃多餐,一天吃4-5顿。在食物选择上,可以尽量吃得清淡些,比如多吃些青菜。
当然,产后的饮食也是有讲究的,比如有些蔬菜就适合产妇吃。以下就为大家推荐一些适合产后吃得蔬菜,为您安利美味的月子食谱。
-莲藕-
关键词:下恶露
上榜理由:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,能够健脾益胃,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除恶露,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
-莴笋-
关键词:通乳汁
上榜理由:莴笋含有多种营养成分,有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的新妈食用。
-黄豆芽-
关键词:通便
上榜理由:黄豆芽中含有大量维生素C、纤维素等。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血;纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
-紫菜-
关键词:预防贫血
上榜理由:紫菜中含碘和铁较多,产妇吃紫菜可以增加乳汁中碘的含量,铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
新妈妈们产后坐月子饮食注意事项:
一、不要过早大量喝汤
分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,认为这样可以补充营养,促进身体早些康复,还可使奶水多分泌些,使宝贝得到充足的母乳。
二、不要给产妇喝浓汤
这里所说的浓汤,是指给产妇做的脂肪含量很高的汤,如猪脚汤、肥鸡汤等,有人认为这样的汤营养丰富,最有补养效果。殊不知,产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养,还容易使他们发生腹泻。同时,产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,使身材难以尽快恢复。
三、不要喝红糖水太久
有些人觉得,产妇在分娩后元气大损,多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效,可以帮助产妇补充碳水化合物和补血,促进恶露排出,有利于子宫复位,但不可因红糖有如此多的益处,就认为吃得越多越好。红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。
四、不要在月子里饮用茶水
虽然茶水也是一种很好的饮料,但月子里的产妇不宜喝茶水。产妇在分娩之后体力消耗很大,身体气血双虚,应该注意补血及保持良好的睡眠,以尽快恢复体力。而且茶水中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,促使产妇发生贫血。而且,茶水越浓鞣酸含量越高,对肠道吸收铁的影响越大。
五、刚生完孩子就节食减肥
有些产妇生完孩子后体重增加了不少,跟孕前大不相同。为了恢复以往的苗条身材,刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害产妇自身的健康,不利于身体康复,而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。因为产妇所增体重大多是脂肪和水分,如果给孩子哺乳,增加的脂肪不一定够用,还需动用身体里原来储存的脂肪。而且,节食使产妇不能保证每天吃到各种营养丰富的食物,使身体保持一定的热量,由此不能满足婴儿的营养需要,保证自身的康复。
六、产妇不要吃硬、咸、生冷食物
产妇在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多,容易引起产妇体内水钠潴溜,造成浮肿;夏季坐月子,产妇大多喜欢吃生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等,但产后过早食用这些食物,不仅会影响牙齿和消化功能,还容易损伤脾胃,不利于恶露排出。
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