孕期坐卧站走要注意什么 这篇文章告诉你
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
“十月怀胎”的每一天,对孕妈妈的身体都是挑战——孕吐、腰疼、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走路都变得困难,成为发生意外的“导火索”。因此,学会正确安全的姿势,对孕期保健格外重要。
坐:孕期坐姿要掌握两个基本原则:一是不要坐低矮的椅凳,以免压迫腹部引起不适;二是切忌久坐,孕妇血液黏稠、腹腔压力大,下肢血液循环相对差一些,久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓。上班族孕妈应选择带靠背的椅子,尽量往后坐,并让大腿最大程度地接触椅面,膝盖与臀部要处于同一水平,后背用坐垫支撑靠在椅背上。坐在沙发或床上时,为防止腰背酸痛,最好在后背垫个枕头,使上身稍向后仰,减少腹部压力。为了防止腹部受压,坐着时尽量不要翘二郎腿,大腿别高过肚子,两只脚也不要交叉搭起来。最重要的是,坐一会就要起来走动一下,促进下肢血液循环,或原地站立放松全身。
站:两腿稍微分开一些,把身体的重心放在脚心,就不会觉得太累。需要长时间站立时,两只脚最好分开,每隔几分钟改变一下身体重心,让身体重量分别放在左右腿上,最大限度地减轻疲劳感。
走:孕妈妈在孕中期和孕后期,由于腹部不断隆起,走路时遮挡脚尖重心不稳,可能会摔倒。因此走路要特别注意:避免脚尖着地,踩实每一步,尽量挺直后背,保持全身平衡,不要快速急行,一旦感觉疲劳,要马上停下来休息5-10分钟。孕妇上楼梯也要小心,由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外,要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序,把整只脚都放在台阶上,再移动身体,切忌只用脚尖,攀爬楼梯时最好扶着栏杆走。
躺:孕早期不需要特别改变姿势,怎么舒服就怎么躺,但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下,如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势;有的人在孕中期会有胃部压迫感,多与一次进餐过多有关,少食多餐、进餐后适当活动可改善症状;孕后期要尽量左侧卧,这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10~15度,左侧卧可使右旋转的子宫复位,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。如果左侧卧姿躺累了,可换成半卧位。为了缓解不适,除了用软垫垫高小腿,还可分别在两腿间和后背放枕头,或用枕头、被子垫在肚子下面,以减轻腰背、腹部负担。需要提醒的是,起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床,尽量不要用腹肌的力量直接起身。
搬捡东西:屈胯屈腿蹲下,等蹲稳了再捡,然后伸直双膝站起,注意不要弯腰捡拾低处的物品,也不要斜着身子去拿东西,这样很容易摔倒。如果需要搬较轻的东西,仅限于与腰部同高的平面物体,也不要只靠双手的力量去拿,否则会增加腹部压力,引起腰痛。
知识延伸:
孕期孕吐严重如何缓解
1.缓解孕吐之饮食方法
少吃多餐,例如将一日三餐改为每天吃上5~6次,每次少吃一点。或者每隔2~3个小时就吃点东西。
在床边放一些小零食,如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。
不要错过任何就餐时刻,避免空腹。
在餐前半小时或餐后半小时喝饮料。不要在进餐的同时喝饮料。
唾液分泌较多,也会刺激呕吐,酸性饮料有助于减少唾液分泌。
茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况。或者试试柠檬水。
要多喝水,吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。
想吃什么就吃什么,不要因为你渴望的超出了你的饮食计划而勉强自己放弃。
尝试用冷的食物代替热的(冷的食物散发的味道不是那么强烈)。
避免吃太油腻或辛辣的食物。
常吃一些富含蛋白质的小吃(如低脂肉类,海鲜,坚果,鸡蛋以及豆类)。
在饭前吃点咸的食物,会帮助你顺利地度过这一餐。
2.缓解孕吐之远离刺激气味
远离浓烈的味道。
如果烹调时味道太强烈,就加强厨房的通风状况,打开窗户或排风扇。
利用微波炉烹调,会减少油烟等气味的产生。
虽然听起来有点可笑,但如果你无法避开骚扰你的味道,你可以准备一块手帕,撒上几滴不会引起恶心的植物油,或柠檬汁,必要时会起到一定的缓解作用。
如果情况允许,让家人或者保姆为你准备一日三餐。
3.其他缓解孕吐方法
起床或站起来时动作要慢,刚吃完饭时不要马上躺下。
如果呕吐得厉害,可以向医生描述你的症状,她会建议安全有效的药物来治疗孕吐,从而避免引起更多的不适。
过激的运动或嘈杂的环境都会加剧孕吐情况。
在疲惫的情况下,孕吐状况会加剧,因此要多注意休息,最好能在中午小睡片刻。
减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。
刚怀孕要注意什么 怀孕早期注意事项
孕期吃喝要注意什么 女性孕期的注意事项
孕晚期要注意什么 下面这七点很重要
幼儿急疹早期症状是什么 一篇告诉你答案
女性孕晚期要注意什么 孕晚期注意事项
射频美容仪有没有副作用?一篇文章告诉你答案!
孕期注意事项 怀孕后要注意什么
女性怀孕初期应该注意什么 这8点要多注意
赵昭仪多少岁多高演过哪些作品 一篇文章告诉你
备孕检查需注意什么 备孕期间要注意什么
孕晚期要注意什么,这几点你都知道吗
孕期怎么做才能长娃不长肉 这篇文章收好了
这篇文章很“贵”
瀑布怎么拍好看 这篇文章告诉你
生二胎对女人的好处有哪些?下面这篇文章告诉你
仰卧起坐或致瘫 做仰卧起坐要注意哪些
唐筛前注意事项有哪些 看完这篇文章你就懂了
备孕期间女性要注意什么 多注意这5点
孕妈坐飞机要注意什么 这些你肯定不知道
这篇文章告诉你国产射频美容仪哪个牌子好!
孕期多吃什么水果好 这篇文章帮你全概括
冬天洗澡要注意哪些?这些事医生才会告诉你
早餐吃不下 要注意 这些告诉你原因
坐月子期间饮食要注意什么 下面这些多注意
孕早期要注意什么 孕妇早期谨防这六点
宝宝攒肚什么意思?看完这篇文章你就明白了
孕晚期要注意什么呢?孕晚期注意事项须知
孕晚期四维彩超注意事项 小编告诉你
一篇文章告诉你王嘉到底是谁 你对他知道多少呢
哺乳妈妈缺钙吃什么好 这篇文章你一定要看
爆疮位置告诉你要注意6件事
去斑小秘诀!告诉你为什么祛斑这么难
备孕期要注意什么 下面这些要注意