产后如何瘦身好 3种懒人瘦身法介绍
本文已影响9.82K人
本文已影响9.82K人
生完娃后,身边的姐妹们都忙于瘦身减肥,看着自己的小肉腰,恨不得马上收起来,可又木有动力减肥!到底有没有不用太花力气就能瘦身的减肥方法?相信不少产后女性都有这样的减肥碎碎念,吃得好睡得足,梦想一觉醒来就悄悄变瘦。这种想法很荒诞吗?其实是可以实现的!今天小编为爱吃爱睡的你介绍几种懒人瘦身法。
餐前喝水法
平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!
早餐前喝点水,还能加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!
更换烹饪油法
烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。想瘦身的妈咪,在平时应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
慢食法
美味的佳肴请细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。为什么说细嚼慢咽可以减肥呢?这是因为身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,无形中你的食量就会变小了。
高质量睡眠法
一般人可能认为睡眠少有助减轻更多的体重,因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多。但也有人因为睡眠不足,体内的瘦素分泌会减少,食欲反而会增加。这是爱睡懒觉者的福音吗?也倒不是。睡眠有6个小时以上的不容易在产后增加体重。一般来说,那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。
所以,产后新妈们晚上睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。也不能睡太多哦,睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。
温馨提示:产后42天,不应该通过盲目节食减肥,产后恢复和母乳喂养需要营养充足。如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症。“管住嘴巴”请暂时放一放,美食还是可以享用的,但要记住以上的饮食技巧。另外,坚持哺乳喂养也可以瘦身,它可以帮助女性体内加速新陈代谢,将体内多余的营养成分和热量输送出来。
1、不要节食瘦身产后42天内不要节食。
需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
2、合理饮食最重要。
女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
脂肪过剩搭配oslim草本,多喝水等分解脂肪降低体重,都可以很好的瘦,健康的瘦下来,并不用太多牵挂瘦身的事情,但是饮食同时清淡为好。
饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养。
但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时瘦身期间可以考虑搭配服用健康瘦身食品。
3、信心最重要。
产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才有助于身体的恢复。
4、母乳喂养能瘦身不可信。
有人问,“曾有报道说,母乳喂养有助于产妇瘦身,母乳喂养真有这样的效果吗?”我的回答是,母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要。
而且对于产妇的恢复也有好处。因此,我们非常提倡母乳喂养。同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。
但是产妇并不会因此而得到瘦身。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。总之,产后瘦身一定要注意做到这些,只要注意到了,一定会还妈妈一个好身材的。
5、分娩方式不同瘦身方法各不同
自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。
产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
腹带不能过紧,产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
最有效的懒人减肥法 七招快速瘦身
最适合懒人的减肥方法 这3个方法推荐给你 轻松瘦身
瘦人如何健身增肌(瘦人必看)
瘦身有何秘诀 这些方法瘦出好身材
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
产后胖成猪怎么办 推荐5种瘦身方法
懒人们的瘦身小妙招
养颜瘦身美容茶介绍
产后如何健康减肥 注意5个瘦身技巧
要如何瘦身才能瘦成S身材
如何实施禁食瘦身法
28天懒人减肥计划 瘦身方法大全
懒人减肥的3种方法,偷懒也能瘦身!懒人减肥瘦身
瘦身吃什么好 推荐三种瘦身食物
如何减肥瘦身效果好
快速瘦腰两侧 产后如何瘦肚子瘦腰
瘦身减肥法 五种运动打造好身材
Baby产后三个月瘦出小蛮腰 产后如何瘦腰
产后瘦身怎么做 选对瘦身时机坚持运动
产后如何快速瘦身 推荐产后瘦身减肥方法
产后减肥如何瘦肚子 5个运动还你产前身材
明星产后如何瘦身 明星产后瘦身秘诀
上班族如何瘦身最快 OL瘦身秘籍
春季小妙招 懒人必看的瘦身方法
懒人瘦身法介绍 懒人瘦身法有什么
哺乳期如何减肥 产后瘦身原则送给你
轻松减肥操 懒女人的最佳瘦身法
易胖体质如何瘦 健康瘦身的方法
春天如何减肥瘦身?9种食物让你轻松瘦身
产后如何恢复曼妙身材 教你几招轻松瘦
瘦身吃什么好 常吃四种食物瘦瘦身
产后瘦身注意 哺乳期能穿瘦身衣吗
产后瑜伽瘦身有什么好处