晚睡强迫症 职场孕妈习惯晚睡怎么破
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明明已经打哈欠了,明明必须要睡了,可还在继续熬夜玩手机刷朋友圈、上网、看书、看电影……非要熬到十一二点才上床,这正是职场人士“晚睡强迫症”的典型表现。正在孕期的职场孕妈是否也会这样呢?如果你也是晚上不想睡,早上不想起,那你需晓得,这是病,得治!
▍为什么明明很困很累,却不想睡呢?
1.孕期失眠
受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠;另外,部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显,所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋,此外睡前观看刺激的电视节目,做剧烈的活动,也都可能导致神经无法放松。
2.职场孕妈压力大
孕期妈妈生活本就不容易,何况是身在办公室里的职场妈妈,不管是工作上的各种压力,就连办公环境的各种不方便,也都够孕妈咪们喝一壶的了。晚上回家后当然需要通过一些上网等方式发泄一下。
3.不良生活习惯
孕前就已经是夜猫子节奏了,晚上不管有事没事,总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉,时间一长,即使有机会早睡,也睡不着。怀了孕,习惯当然一时也更正不了。
4.难得有自我的时间
白天工作排得满满的,时间无法由自己掌控,只有到了晚上,才有真正属于自己的时间,能够“我的时间我做主”,做自己喜欢的事情,如上网、刷微博朋友圈、聊天等。
▍孕期睡眠不足影响多多
这个应该是很多准妈妈想要问的吧,告诉你,当然有影响啦。
孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。
宝宝出生后长得慢
如果长期晚睡、熬夜、睡不着,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以,准妈妈最好还是规律作息。
宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的,准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟,加大准妈妈的身体和心理负担,还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
▍运动是最好的解决办法
要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药,还得从放松开始,而运动是最好的放松方式。
建议下班后参加游泳、慢跑、孕妇瑜伽等运动,既释放压力,也使身心得到放松,让人更易入睡。还可以养成睡前散步的好习惯,吃完晚饭休息一下后,就和家人一起去小区散散步,既利于消食,有利于培养睡眠。
除了运动,还有一些小方法,也有助尽快入睡。
1.睡前好好洗个热水澡,再舒舒服服泡个脚。
2.睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡;
3.拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”,电脑和手机的诱惑太多,最好不要放在卧室里,手机如有需要,也可塞在抽屉里;
4.调整好心态,适当的放松心理上的不悦,可听一些早期胎教音乐,来舒缓心情;
5.在床头放几本特别枯燥无味的书,给自己催眠;
6.养成规律的作息习惯,晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此最好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间;
7.学会放松,睡前深呼吸。如果到了11点还是不想睡或睡不着,千万不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”,遇此情况,可在家里或阳台走一走。
▍延伸阅读:
孕期睡眠哪种姿势对胎儿最健康
孕早期(1-3个月)。这时胎儿在子宫内发育仍是在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可以随意一些。主要是选择舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。但趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿就要改掉了。
孕中期(4-7个月)。准妈妈就应该注意保护腹部了,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,借用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期(8-10)个月。此时孕妇的睡姿显得越来越重要,郑老师说:“随着胎儿的发育成熟,子宫的增大,压迫了周围组织以及器官,这个时候孕妇最好应该选择左侧卧位。可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。”
准妈妈们一定要采取正确的睡姿,这不仅仅是为了保证你能够睡得好,更重要的还是为了能够让胎儿健康的发育。加油,马上就可以见到你的小宝宝啦!
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