伊能静自曝体重飙太快 孕期如何控制体重
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伊能静自曝体重飙太快 为保护胎儿要正常饮食
据台湾媒体报道《中时电子报》3月24日报道,伊能静为老公秦昊冒高龄风险怀孕,挺着6月孕肚的她目前专心在家养胎,伊能静仍不忘透过微博与网友互动,今(24日)她晒出孕妇菜单,饮食口味超清淡,伊能静还自曝“过年那段时间大吃大喝,体重一度飙升太快”,现在她也学乖了,维持正常饮食,照顾自己也保护胎儿。
身为高龄产妇的伊能静对孕事相当慎重,今在微博晒出饮食菜单,“一大盘烫青菜、烫一盘肉、一点沾酱、煎深海鱼、一碗糙米饭、饭后一小碗量的水果”,虽然常被问“吃不腻吗?没什么味道”,不过伊能静认为,应要吃身体需要,加上过年期间大吃大喝,体重飙太快,也把她吓出一身冷汗。
因此,伊能静指出“所以不是吃多就好喔”,并透露:“医生说小小秦一定会超过3千克,是超健康的宝宝”,即将当妈的喜悦藏也藏不住。
延伸阅读:孕期如何控制体重
孕妇体重偏重:侧重“不长肉”
超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的风险,特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加,需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况,产后瘦身也会有更大的难度。
1、向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
2、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。
3、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。
孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”
体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物,而准妈妈应该吃含健康脂类,并富含维生素和营养物质的食物,不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢?可以从以下几方面入手:
1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。
3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。
4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。
5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。
可见,想要长胎不长肉其实没这么难,但是要根据自身情况来选择合适的方法,不是一概而论。准妈妈,孕期控制体重,不等于少吃,不要理解错了意思,一味减肥,进而影响胎儿健康哦。
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