产后吃水果瘦身 健康食用法则分享
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新年新气象,麻麻们耽搁许久的减肥计划也需要开启咯~不过,这天气乍暖乍寒的,人也是还容易犯馋犯饿。而若要讲究美味与低卡并存,那么这世间最适合的食物应该就是水果吧。
新的一年里,不要保守,不妨试试下新的减肥方法,把水果吃得更讲究,对于麻麻的产后减肥可是大有益处哦。
水果减肥,首先远离激进党
无论是哪一种减肥法,都切记成为激进党,特别是身体正处于恢复阶段的麻麻们,减肥过于激进反而会伤身。所以在介绍水果如何帮助我们瘦身时,我们首先要强调水果瘦身只能作为一种辅助的减肥手段!减肥不能完全依赖于水果。借用水果帮助减肥时,一定要远离以下三个误区:
×将水果作为一种主食:曾风靡大江南北的水果餐减肥法,在如今便颇受人们诟病。原因是水果餐虽然减肥快,但是一旦停止恢复正常饮食,体重就会立马反弹。二来长期用水果代替主食和肉类,水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分,长期以水果作正餐,会造成体内这些物质的缺乏,难以满足产后身体恢复需要的营养成分,而且可能会引发贫血等其他的疾病。
×大量食用水果:水果即使是热量低,也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分,狂吃之下,小心不仅易发胖,还会闹出糖尿病。
×单一食用某项水果:听说某种水果有减肥功能就不停地吃水果?且不说单吃一种水果会让身体营养不均衡,像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感,其成分可助减肥,但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低。
健康吃水果,更益产后减肥
想借用水果加速产后瘦身,秘诀不在于多吃,而是掌握如何吃:
在水果种类选择更细致。妈妈们最好选择热量偏低,易有饱腹感的食物,像苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等,都是推荐的管饱低卡的水果。相反,减肥时也少选一些口味偏甜的水果,通常它们的热量都会比较高,例如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃。
饭前吃水果更容易瘦。进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少。
水果制品,多多谨慎。水果热量普遍不高,但是水果的制品就不一定。果汁、果脯、水果罐头都被添加了大量的糖分,妈妈们平日里少吃为妙。
每日水果摄入量应该控制在200~400克左右。这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量,而且水果最好轮换着吃。
产后瘦身,你的优选水果
关于瘦身水果,别只知道苹果。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列。
❀牛油果——超强饱腹感
吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢。
❀奇异果——促进胃动力
维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维,因此有非常强的肠胃蠕动能力。夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵,不仅能维持营养和体力,还不易发胖哦。
❀ 甜橙——代替甜食满足你的欲望
不要太忧虑甜橙糖分高,要知道甜橙富含维生素C,纤维度多,热量低,可以满足麻麻们对甜食的欲望,以此替代高热量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
❀ 木瓜——分解脂肪
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收。
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