哺乳期肥婆如何摇身变辣妈
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一、确定减肥时间
通常情况下不建议产后女性立即减肥,如果有减肥的需要最好选择产后42天左右的时间。这个时候产后妈妈的身体刚刚恢复到一定的程度,较利于减肥。如果是剖腹产的女性则建议把减肥时间定在产后3个月左右。
二、确定减肥的方法
一定不能选择节食减肥
一旦母体得不到足够的营养的话,那么肯定不能分泌出充足的乳汁来哺育宝宝。同时千万不要为了减肥放弃哺乳喂养,因为母乳不仅是婴儿最好的营养来源,同时母体在喂养的过程中还可以消耗许多多余的脂肪与热量,对于促进催乳素,子宫收缩也都是会有会一定的好处的。
适量运动是最好的减肥方法
当然由于哺乳期宝妈的特殊性,建议首先要保证充足的睡眠及育儿时间,在这一前提下,可以做一些简单的运动,如产后瑜珈、饭后慢跑,如果可以的话,带着宝宝运动也是一个非常不错的减肥方法的。
哺乳期减肥一定不能给自己过大的心理压力。由于雌激素分泌的变化,加之产后饮食结构的变化等各方面的因素,产后减肥本身就比平时要慢那么一点点,所以在刚开始的时候,无论减肥效果怎么样,都要保持信心,愉悦的心情,通常情况下只要坚持的话,产后减肥都不是问题。建议宝妈可以把目标控制在每周减肥0.5公斤左右,这样更容易坚持。
三、彻底改变饮食习惯
产后,虽然要保证乳汁分泌,但是完全没必要餐餐大鱼大肉,要适当的增加维生素、矿物质等营养成份。日常要尽量做到荤素搭配好,粗细粮结合好,建议把油腻的食物、甜食糕点之类的换成水果蔬菜,同时每天喝足够的水,这些都有利于减肥的。
四、哺乳期减肥的禁忌
喝减肥茶、减肥药、节食减肥、剧烈运动减肥、针灸减肥等等,这些都是不适合产后减肥的,特别是不适合初产后女性减肥。比如减肥药减肥由于婴儿的肝脏解毒能力相对较差,此时大量的药物会随着乳汁进入宝宝体内,对宝宝的肝脏造成伤害;剧烈的运动会影响女性的子宫恢复,而且研究哺乳期的女性在剧烈运动之后会产生乳酸,这种乳酸对宝宝的成长非常不利;节食减肥的危害是马上就看得到的,比如母乳分泌过少宝宝吃不饱自然不会安心的睡觉,会影响到生长发育;最后一个针灸减肥,虽然是中医减肥的一种方法,但是从健康的角度上说,对于产后的女性而言最好不要采用这一种减肥方法。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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