高考考试紧张怎么办
本文已影响6.17K人
本文已影响6.17K人
对策一:积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。
●对策二:科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。
●对策三:饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。
●对策四:把握自己
要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。
●对策五:深呼吸法
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。#p#副标题#e#
●对策六:扮怪脸法
通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。
●对策七:闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
●对策八:临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
●对策九:松肌肉
把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。
●对策十:三次深呼吸
通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。#p#副标题#e#
● 温馨提示:考试时缓解焦虑的方法
·小憩
★小憩:有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来。
·喝水
★喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。
·问一个问题
★问一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。
·积极暗示
★运用积极的自我暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。#p#副标题#e#
● 暖心提示:出现意外紧张怎么办
·如果注意力不能集中
努力克制自己的情绪直到基本稳定,也就是要注意放松心理,同时想想自己喜欢的东西,分散一下紧张的大脑神经然后再回来,效果会好一些。
·如果考前出现恐惧感
调整方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做。
·如果出现晕场
出现晕场的现象,应立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸3-10次,然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念,使大脑做短暂地休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动,逐渐恢复正常状态。
·如果出现不会的题目
这时候考生应该有乐观情绪,因为答卷不可能都是满分,允许空白的题目存在,你感觉特别困难的题目,别人同样面临这个问题。
·如果试卷有问题
应向监考老师及时汇报,核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表,考生得到更正通知后应及时更正,如未得到更正通知,则维持原状。
·如果你觉得监考员骚扰你
有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷,对考生的心理产生干扰及压抑,妨碍正常作答。他们的这种行为,本属违规,你只要举手向他们和气地提出,相信他们肯定会改正的。
临汾回应设艾滋高考考场 怕考试歧视
为什么古代科举考试要考9天 考生们的吃喝拉撒怎么办
考试焦虑失眠了要怎么办
高考倒计时 考前减压试试这几种
高考考生考前吃什么好
女生高考时突然痛经怎么办
高考前焦虑失眠怎么办
高考前失眠应该怎么办
考前焦虑怎么办 6个方法消除高考前焦虑
高考前失眠怎么办 这些小技巧帮助你高考前不失眠
面试紧张怎么办 缓解面试紧张的方法
如何消除考试紧张
今年高考报名人数1291万创历史新高 高考如何缓解紧张情绪
考试太难家长投诉 考场如战场小学试题竟出现高考试题
母亲送女高考遇车祸 女儿含泪赴考场考试
30多岁女子驾考紧张猝死 倒车入库紧张心脏骤停 科目二考试是多少人的噩梦
北电艺考四试宋祖儿现身,自曝非常紧张
失眠怎么办 高考考生失眠调节方法
考试前紧张心慌怎么办 如何缓解考试前紧张
高考前压力大失眠怎么办 试试这些解压方法
孩子考试老是粗心怎么办
当生理期碰上高考 高考来月经痛经怎么办
2013年全国高考人数912万 高考前失眠怎么办
高考期间紧张失眠怎么办 消除考试紧张饮食搭配方案
小孩期末考试家长紧张怎么办
高考压力大怎么办 这些解压方法可以试试
高考后焦虑症怎么办
当高考遇上生理期 高考女生痛经怎么办
面试紧张怎么办 6个方法赶走紧张情绪
女生高考时遇上痛经怎么办
高考焦虑怎么办 七招轻松打败考前焦虑症
高考失眠怎么办?高考七大实用睡眠对策
高考前紧张吃什么好 多吃六种食物
【图】刘涛演过的电视连续剧之芈月传 霸道回应芈姝非
凌晨遇陌生女献吻 天降福利男子一脸享受遭正牌男友捅
刘禅笑死司马昭怎么回事 原来乐不思蜀主人公是他
孪生姐妹捐遗体 糖尿病易引发5种并发症
海豹油适宜人群有哪些
苦荞茶的功效与作用及食用方法是什么
如何养出聪明孩子
怎么拍摄有意境的中国风 充分利用这5点轻松拍大片
抗癌第一菜红薯怎么吃
胃病的症状 老中医送你7大妙招杜绝胃病
H7N9禽流感最新消息:广东H7N9禽流感风险大
钟嘉欣被曝怀二胎 老公欣喜若狂告知街坊
媒体 维基解密创始人可能已获得厄瓜多尔公民身份
【图】加油吧毕业生电视剧剧情 讲的是初入职场的90后
宝宝接种接种脊灰疫苗的注意事项