何为长假综合症
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身体没有充分休息的时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。
所谓“长假综合症”,就是人们在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。这是因为长假娱乐过度,身体没有充分休息的时间,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。
1、“娱乐综合症”
节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食,影响正常生活,致使眼、脑充血,周身血液循环失调,从而出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。平时保持空气畅通,并有一定湿度,可以不时做做深呼吸;若时间允许,中午一定要小睡一下;饮食以清淡为主,多吃维生素含量高的食物,不能吃太饱。
2、“旅游综合症”
不少人利用长假,在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过。但若行程安排过紧,旅途劳累,则会带来不适,尤其是“上火”,主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状,也有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。建议旅途中多喝水,保持水分的平衡,但不要暴饮。此外,不要把行程安排得过满,睡前做些“功课”,听听轻音乐、洗个热水澡,帮助睡眠。
3、“美味综合症”
节假日期间,人们较平时多吃鸡鸭鱼肉,少吃蔬菜。有些人过量食用后,突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。要使症状得到改善,就在烹饪菜肴时,不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。一般来说,轻者休息一下就会改善,症状重者要去医院求治。
长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结。晚上尽早休息,不要再熬夜。做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。此外,一定要加强运动,每日早起锻炼半个小时为宜。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。
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