七天长假之后 五招远离节后综合征
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国庆长假,不少人天天凌晨两三点睡觉,也有不少人出门旅游。那么长假之后应该收心,专心工作,谨防节后综合征。那么你知道如何远离节后综合症吗?
节后综合征的症状
1、早上死活起不来。
2、晚上12点以后睡觉。
3、不洗澡就睡觉。
4、时间基本花在电脑上。
5、不管做什么都提不起兴趣。
7、经过接连几天的放松,很多人到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪。
8、沉迷游戏、逛街、玩耍。
远离节后综合征的方法
1、适度运动
适度运动,缓解压力。“‘吃’与‘动’是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态。”马冠生说,运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。
2、午睡必不可少
午睡的好处,我想各位应该都有所了解,午睡可以有效消除身体的倦意,同时还可以促进身体的新陈代谢,使身体更加健康,对于上班族来说,午睡真的是一天当中最不可或缺的事情。
3、抽空闭目养神
对于此刻的上班族来说,由于睡眠质量差,加上七天假出去玩,所以大脑和眼睛会非常疲惫,加上不少上班族要对着电脑伏案而坐,使原本疲惫的眼睛更加酸胀。所以小编给各位的建议就是在工作之余,不妨花上几分钟的时间闭目养神。
4、调整作息
十一期间,大多数人都会抓紧时间外出旅游、走亲访友、彻夜上网打牌、尽情娱乐,生物钟被打乱,休息时间甚至比平时上班的时候还少。一旦回归到正常的工作环境中,之前混乱的作息会导致晚上失眠、早起困难,白天犯困、精力体力差。需要及时进入“收假”状态,让自己静下来,避免高强度的活动、应酬,在家休息。认真调节生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到缓解,要做到起居有序,保证有充足的睡眠时间。
5、调整饮食
心理疲劳多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。
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