防治老胃病,坚持锻炼是宝典
本文已影响2.43W人
本文已影响2.43W人
一、防治老胃病 饭后三鞠躬
每天饭后弯几次腰,达到90度,配合散步10-30分钟,暖和时可到户外,天冷时也可在房内,饭后做一做弯腰的动作,可以使食物进入胃窦,再配合轻松的运动,就能很好地促进食物消化。
二、坚持锻炼降低胃出血
研究表明,经常参加运动锻炼的老年人发生胃肠道出血的相对危险性偏低,反之其危险性增大。这是因为:1、运动锻炼可以增加心脏的泵出功能,加大心输出量,改善外周循环,促进血、氧进入胃肠道增多,有助于减轻胃肠道的潜在缺血问题;2、运动锻炼能够加速机体脂肪消耗,降低血液中脂肪微粒含量,有助于预防动脉粥样硬化及改善胃肠道的血液循环状况;3、经常参加运动锻炼的老年人发生便秘的机会减少、罹患溃疡病、慢性结肠炎及憩室病的危险度下降,有助于减少胃肠道出血的几率。
由此可见,老年人参加经常性的运动锻炼是预防及减少胃肠道出血的重要举措,与饮食、精神及药物调理具有同等重要作用。凡是有过胃肠道出血病史,或有患消化道疾病、心血管病的老年人,切莫忽视了运动锻炼的防治作用。步行、慢跑、太极拳、体操、游泳等均为老年人的适宜运动项目,老年人可根据个体状况加以选择,循序渐进,长期坚持,以取得满意效果。
三、提臀——简简单单就能保胃
对于久坐一族来说,长时间不运动,不仅会造成腰背肌劳损,还会让你的臀部变得扁平,使腰部多出一个“救生圈”。这里给出了一个3分钟提臀动作,让你在恢复挺拔臀部的同时,还能锻炼胃部肌肉,增强消化功能。
做法:双脚开立,比肩稍宽。双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,力所能及至极限后,臀部运动轨迹像画下半圆一样。保持2秒钟左右。然后往回收,恢复至初始状态。反复做15次,休息片刻,每次做两组。
为什么男人要坚持锻炼 盘点6个好处
布格锻炼法可以防治糖尿病吗
治疗慢性胃炎贵在坚持
避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身
奶奶举80斤水缸 得脑梗塞后坚持锻炼
胃溃疡的治疗贵在坚持
教室别恋很疯狂 坚持锻炼身体的信心
有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作
老年人怎么通过锻炼预防疾病
老年人锻炼更要持之以恒
坚持早锻炼句子 坚持锻炼的好处介绍
体育锻炼防治老年人骨质疏松
瑜伽睡眠三招式:坚持锻炼效果好过安眠药
坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念
健身不坚持都是扯淡 20岁和50岁男人应该区别锻炼
坚持这么锻炼 你的背部肌肉也能赛过张继科
坚持运动锻炼让你远离失眠
锻炼宝宝胃肠的好食物
老人肥胖该怎么办?坚持锻炼是关键
患上胃下垂如何锻炼治疗
体育锻炼能预防慢性胃炎?
胃癌病人康复锻炼——气功
前列腺炎的秋冬保健原则 坚持锻炼多喝水
想要迷人翘臀不能不坚持的几种锻炼
老年颈椎病如何锻炼
6个好处告诉你 为什么男人要坚持锻炼
肩周炎的锻炼方法 康复贵在坚持
坚持做胃镜检查可预防胃癌
叫醒我的不是闹钟是腹肌 今天你坚持锻炼了吗?
老年人防老花更要锻炼
锻炼和饮食是糖尿病治疗基石
避免在锻炼时受伤注意的误区 锻炼之前需要坚持热身
秋季养生 做到合理饮食+坚持锻炼