防便秘4招
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
如今生活水平提高了,饭桌上素菜少了,高蛋白、高脂肪食物多了,口感满足了,但便秘却多起来了。据调查,我国便秘患病率在2%~28%之间,另一项对北京、天津、西安60岁以上老人进行的调查显示,慢性便秘发病率高达15%~20%。
便秘是指排便次数太少(2~3天或更长时间1次,无规律),或排便不畅、费力、粪便干结且少。一般来说,短时间的便秘,对人体影响不大,但长期便秘对人体有许多不利。
便秘可引起上腹饱胀不适、食欲减退、嗳气、反胃、腹痛、肠鸣等;便秘还可促使一些疾病的发生或病情的恶化,例如便秘可引起痔疮出血,也可引发肛裂、肛门感染、直肠脱垂等病的发生;排便时用力可使血压升高、心跳加快、心肌耗氧增加而引起心绞痛发作或急性心肌梗死、心律失常;患有肺气肿、肺心病的老年人,常因便秘而使咳喘加重。
因此,对便秘不能掉以轻心,要积极预防。特别是老年人常见的功能性便秘,其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。预防便秘主要靠自我调节,按科学、卫生方法纠正不良习惯。
调整饮食结构 因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来预防大便秘结是简单易行的方法。 首先,要注意饮食的量。只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。
其次,要注意饮食的质。主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠道的容积,提高肠道压力,增加肠蠕动,有利于排便。
最后,要多喝水。因为老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。
养成良好的排便习惯 排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射。
慎服导致便秘的药物 药物之所以会引起便秘,主要是因为:第一,肠道的规律性运动是正常排便的生理基础,某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉,造成肌肉“瘫痪”,从而引起便秘;第二,有些药物会影响大便质地,如促进肠道内水分的吸收,使大便变得干结。
引发便秘的药物有—— 消化系统药:法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂;奥美拉唑等质子泵抑制剂;阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药;枸橼酸铋钾等铋剂;氢氧化铝等铝剂。
降糖药:格列齐特。 神经系统药:帕罗西汀、奥氮平,治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。
心血管系统药:普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔,辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。
泻药:值得提醒的是,泻药虽然能治疗便秘,帮助排便,但如果长期使用,肠道会形成对泻药的依赖,自主运动减弱,肠神经系统受到损害,结果发生便秘。
补钙、补铁类药物也可引起便秘。 对于以上这些药物,应在医生的指导下服用,并在服药期间注意饮食、运动等方面的调养。如果发现引起严重便秘,应及时到医院就诊,调整用药。
积极锻炼身体 俗话说,“活动活动,大便自通”。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。
腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。
出现便秘危害大 6个妙招巧预防
长期便秘怎么办 4道家常菜能治便秘
宿便积累毒素 11招赶走便秘
为何会便秘 如何预防便秘
节后便秘大作战 六妙招缓解便秘
便秘易患结肠癌 6招有效缓解便秘
便秘怎么办 六个妙招帮你缓解便秘
满月宝宝便秘怎么办 防治妙招推荐
贴耳穴能治便秘 中医治疗便秘有招
便秘怎么办?推荐缓解便秘的小妙招
三个治便秘的秘方 如何预防便秘?
11招轻松远离便秘问题 便秘怎么办
便秘如何调理 便秘如何预防
儿童便秘非小病 4类便秘后果很严重
孕妇易便秘 六招解决孕妇便秘问题
儿童便秘频发 专家支招4个预防便秘建议
便秘怎么预防好 3个妙招要谨记
老人便秘怎么快速排便 5大招治疗便秘
宝宝便秘了 5妙招来缓解便秘症状
女人便秘怎么办 6招助女人缓解便秘
4款防便秘减肥食谱 让你边吃变瘦
怀孕便秘怎么办 教你四招赶走便秘
怎样预防宝宝便秘 预防宝宝便秘的喂养妙法
便秘的原因便秘怎么解决?七招排毒减肥治便秘
便秘吃什么好的快 麦冬治便秘有高招
有效预防和治疗便秘的妙招
卵巢癌被诊为便秘 四招学会预防
如何预防便秘?步行半小时有助防便秘
对付便秘两大妙招
便秘怎么办 教你八招改善便秘体质
小儿便秘怎么办 八招解决小儿便秘
夏季便秘怎么办 4种便秘的食疗方法
便秘危害健康 推荐4个缓解便秘妙方