心脏病患者不应太“铁”
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血液中铁质含量过高是继烟草之后的第二个诱发心脏病的危险因素。铁蛋白浓度增加1%,罹患心脏病的危险上升4%。心脏病患者如果过多的食用肝、瘦肉、动物血、芝麻酱、木耳、蘑菇等含铁量多的食物,可使病情加重。
下面给大家介绍几点预防心脏病及其发作的生活小常识。
1、预防感冒:感冒使白细胞数量上升及抗体等免疫活性物质增加,可导致动脉硬化,诱发或加重心脏损伤。
2、控制体重:肥胖者的心脏病发病率远远高于正常体重者,特别是脸、腹部肥胖的苹果型身体者危险更大。
3、坚持午睡:每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病发生率30%。
4、饮食均衡:以清淡饮食为主,少盐,多吃蔬菜水果,早吃好,中吃饱,晚吃少。
5、常喝硬水:水的软硬程度是以其所含矿物盐的多少来衡量的,主要指镁、钙、锌、铜、铝、氟化物及铁的含量。硬水一般指水中所含矿物盐超过250PPM。经常饮用含镁量高的硬水,遭受心脏病的危险大大减少。
6、经常吃鱼:鱼类普遍含有不饱和脂肪酸(omega-3脂肪酸),它可减少甘油三酸酯,降血压,减少血块,增强免疫力和其他可能的好处。然而,omega-3脂肪酸最大的好处是减少突然性猝死的危险,这表现在减少了反常心率的危险。每天平均吃30-50克鱼,可使人患心脏病的危险减少一半。
7、坚果有益:常吃坚果有助于调节血压,提高机体抗氧化剂含量,减轻炎症,改善人体代谢,降低冠心病等缺血性心脏病的危险而又不增加体重。推荐:杏仁、榛子、开心果和核桃。
8、及时治牙:慢性牙病是心脏病的潜在隐患,牙周有病的患者比健康者患心脏病的几率高25%,积极.防治牙病,可收到保护心脏的功效。
9、情绪乐观:情绪恶劣者血中的胆固醇水平都较高。学会调节情绪,保持心态平衡,有助于心脏健康。
10、寒冷天气,注意保暖:主要原因是冬季由于寒冷对肌体的刺激,人的肢体血管发生收缩,心率加快,心脏工作负荷增大,耗氧量增多。
11、生活规律:不熬夜,防止过度疲劳,不酗酒,戒烟,参加体育锻炼,听音乐,习书法等,学会给自己减压。
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