如何处理时差引起的失眠

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如何处理时差引起的失眠

1.提前调整睡眠时间

    向东方旅行,出发前1周适当提前就寝;向西方旅行,则相反。

2.选择适当航班

    尽可能选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10点以后就寝。

3.控制饮食

    晚上到达目的地后避免过饱饮食。

4.远离酒精和咖啡

    睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。

5.经常晒太阳

    一有机会,就外出晒太阳,因为阳光有助于生物钟的调节。

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