熬夜引发的失眠需要如何补
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现代生活节奏的加快,社会和家庭双重压力,加班、熬夜成了家常便饭,这种情况很容易引发失眠疾病的发生。面对无法改变的事实,那我们如何在保证加班、熬夜的质量的同时,又减少加班、熬夜对身体健康的影响呢。
促进人体糖类代谢的肾上腺皮质激素是在黎明前分泌的,保证肌肉发育的功能,而生长素是在睡觉后才产生的,促进生长发育,也能保证青春永驻。睡眠真的很重要,如果睡眠质量不能保证,我们又需要怎样的食疗来补充能量呢?
第一,多补维他命B
维他命B是某些维生素的总称,来自于相同的食物来源,如发酵类食物。这个家族是水溶性维生素,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增强免疫系统和神经系统。有人会说了,咖啡能提神。但是咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群。不仅能补充能量,还能安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益,从而提高工作效率。
第二,少吃甜食:
熬夜时万万不是吃太多的甜食,俗话说多是甜食能让人兴奋,但是甜食同样能消耗身体中的维他命B群,对身体没有好处。同时,由于晚餐吃了过多的甜食,然后立刻坐下来加班熬夜,很容易肥胖滴哟,爱美的MM们要注意了哟。
第三、喝点益气的粥/汤
多喝点益气的粥,容易消化吸收,而且清心润肺、益气安神、解除肌痛。还有利于帮助睡眠哟,减少因为熬夜带来的失眠的烦恼。如莲子百合煲瘦肉、夏枯草煲瘦肉,生地/鸭蛋、粉葛生鱼汤也是不错的选择哦。养颜又美容,让你一觉睡到大天亮。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。患者们要积极的配合专家们的治疗,保持良好的心态,如果还有什么疑问的话,可以来咨询我们的专家,祝早日康复。
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