冬季经常容易失眠怎么办
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
失眠怎么办?临近年底,很多白领都面临着过大的工作压力,正常的生活作息被打乱、身体频频出状况,睡眠也严重被影响,很多人都出现了失眠症。
如何缓解失眠症
失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧,并导致精神活性效率下降,妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成,工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
1.刺激控制疗法
1)只有在有睡意时才上床。
2)如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息。
3)不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2.睡眠限制疗法
1)减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟。
2)当睡眠效率低于80%的时候减少15~20分钟的卧床时间。效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变。
3)避免日间小睡,并且保持起床时间规律。
4)不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间。
冬季肌肤干燥怎么办? 美容油可以帮你
经常失眠怎么办才好?失眠症的治疗
冬季怎么吃不容易感冒
夏天为什么容易失眠
失眠怎么办 防止失眠的六个办法
夏季妆容容易花 怎么办
经常失眠是什么原因引起的:经常失眠怎么办
经期失眠怎么办 3款食疗方缓解经期失眠
经常失眠易带来糖尿病
女性经期失眠怎么办?7妙招缓解经期失眠
总失眠怎么办?女性睡前吃这些易入眠
失眠怎么办 怎样摆脱失眠
孕妇经常失眠怎么办 推荐吃什么食物治疗失眠
秋季容易失眠常吃这6种食物比吃药还好
男人夏季失眠怎么办 6款助眠粥
经常失眠怎么办 中医调理可有效缓解
正常睡眠是这样 失眠睡不着怎么办
女性为什么容易失眠
失眠怎么办 失眠吃什么好
经常失眠怎么办 可这样按摩来改善
夏天容易失眠怎么办 睡前要注意下面这些
孕期经常失眠怎么办 六点轻松改善
经常失眠如何办 经常失眠怎么办
晚上失眠怎么办 老年人失眠怎么办
突然失眠怎么办 日常如何改善失眠症状
冬季容易感冒怎么办 该如何预防
老人为什么容易失眠
失眠怎么办 女人失眠吃什么
经常失眠怎么办 五大方法一觉到天亮
失眠怎么办 失眠吃什么食物
春季失眠怎么办 8款食疗粥缓解失眠
夏季保健 夏季失眠该怎么办
为什么一到夏天就失眠 夏季总失眠怎么办