经常失眠怎么办 可这样按摩来改善
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失眠是很常见的,但是整日失眠真的挺难受的,因为失眠会影响人体的睡眠,睡不好的话,次日就没有精神气,整个人会变得浑浑噩噩的,同时睡不着也会损伤器官,因此,需要想法子促进睡眠。比如说学会按摩,那么经常失眠怎样按摩助睡眠呢?别急,这个法子不错可以试试。
经常失眠怎样按摩
1、按摩后背
整个人趴在床上,然后让另一半用掌心为你推摩后背,也就是以每秒两次的速度,从上而下的推摩你的后背。一般推摩两三分钟就可以了。
这个方法能够帮助疏通脏腑经脉,放松肌肉,帮助你进入睡眠
2、搓摩肩颈
将两只手掌的贴合在一起摩擦,发热了疑惑将手掌用力交替搓摩肩颈部位,其中重点搓摩颈后部位的肌肉。每次搓摩三四分钟就可以了。
这个方法有助缓解肩颈疲劳,放松肩颈。
3、顺推大腿
将两只手分别紧紧贴住大腿两侧,然后以每秒一次的速度,从上而下顺推一分钟。一只推完以后再推另一只,但是第二次的时候,要顺推两分钟才行。
这个方法能够缓解大腿的疲劳,放松你的身体,从而更快进入睡眠。
4、互搓脚底
躺在床上,伸直你的双腿,用你的右脚脚掌搓摩左脚的脚背和脚心。之后再用左脚脚掌搓摩右脚的脚背和脚底,按照这样的步骤,反复揉搓三五分钟就可以了。
这个方法能够消除双脚的疲劳感,打通全身的气血经脉,对于促进睡眠有益处。
改善失眠的小妙招
1、喝豆浆
经常失眠的人,可以在睡觉之前的一个小时喝杯新鲜的豆浆,再加入少量的白糖,这样能够促进睡眠,帮助你快速入睡直至天亮。但是要记住,不能喝多,不然的话,很容易有尿意,导致你半夜醒来上厕所,打断你的睡眠。而且豆浆喝太多了,胃部不容易消化,反而会加重失眠的。所以说,睡前喝豆浆要适量。
2、莲子粥
莲子具有安神助眠的效果,所以说,经常失眠的人,不妨选择用莲子熬粥食用。做法也简单,准备好适量的莲子和大米,清洗干净以后,直接倒入锅中加清水炖煮,熬成粥后加入少许的食盐就可以吃了。
3、听音乐
如果实在睡不着的话,建议听一下舒缓柔和的音乐,比如说轻缓地钢琴曲。在柔和的环境中,更容易入睡。但是要记住,不要去听激昂的音乐,因为太吵闹了,不利于入眠。
4、喝牛奶
牛奶具有安神镇静的作用,所以说,在睡觉之前,不妨热杯牛奶,放温了以后一两勺蜂蜜进去饮用,能够起到更好地助眠效果,让你更快入睡。当然,喝牛奶的时间要把握好,一般睡觉之前的一个小时喝比较好。而且量不要多,不然半夜很容易想要尿尿的。
5、泡热水脚
准备好3片生姜和一勺醋,之后将姜片放入锅中加入清水煮开,煮开了以后倒醋继续煮一会儿。最后将热水倒入木桶之中,等热水变温了以后,就可以将双脚放入桶中浸泡了。差不多泡上半个小时就可以抬起双脚,将双脚擦干。
晚上睡前泡泡热水脚,能够让双脚放松,而且舒缓肌肉,消除疲劳,从而更好地进入睡眠。
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