远离失眠的几点小建议
本文已影响2.13W人
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睡眠质量的好坏关乎着我们身体的健康。那么对于作息不规律等原因造成睡眠差有什么方法能改善呢?下面给大家一些避免失眠的小建议供大家参考。
1、一边泡澡一边喝啤酒,爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是,在睡前喝啤酒,在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。
2、很多年轻人都喜欢在睡觉前玩手机,因为手机的强光会严重刺激大脑,导致头脑一直保持清醒状态。小编建议喜欢玩手机朋友的在睡觉前一个小时内不要玩手机。
3、晚上人体体温下降进入睡眠。因此,在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升,必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。
4、众所周知晚饭后喝咖啡,其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质,从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
5、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光,回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。
6、在十年之内使用同一套床垫和枕头,无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服,但随着时间的推移,那套床具就会让身体越发感到不舒服,早上起来,周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。
7、现在很多人都不喜欢吃早饭的习惯,到了晚上身体会笑话过多的蛋白质,身体缺少蛋白质会导致困意,这是生物钟的调整作用。所以每天早上多喝豆浆。酸奶有助于睡眠。
看了上述的建议是否有帮到你们呢?具体的方法还是要因人而异的,如果病情严重的还是需要及时的寻求医生的建议,只有这样才能保证正常的休息。
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