日常生活中如何预防白内障呢
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白内障是目前国内外主要的致盲眼病之一。老年人是高发群体,据有关资料显示,在我国发病率为0.21%-1.64%,致盲率为10%-20%。我国目前至少有670万盲人,白内障是致盲的首要原因。老年朋友如果患上白内障之后就会感到痛苦不堪。
如何预防白内障
1、避免长期慢性紫外线辐射:户外活动时戴防紫外线的帽子和保护性眼镜,并避免长时间日照;工业、医疗、食品等行业广泛存在着人工紫外线,注意做好防护。
2、养成良好的日常起居习惯:避免强烈精神刺激或过度劳累;保持身心愉快、健康;参加适当的文化体育娱乐活动;放松情绪与精神紧张或压力,使保持机体功能与活力。
3、多吃菠菜与甘蓝:美国哈佛大学医学院的专家们研究发现,经常吃富含叶黄素和玉米黄质食物(比如菠菜、甘蓝等)的人相对于其他人,更不容易患上白内障。
4、适量喝点儿红酒:一项研究成果表明,适量饮用一点儿红酒有助于降低白内障发生的危险。该研究发现,适量饮用红酒者(红酒摄入量建议为每月2杯至每天2杯)发生白内障的危险会减少50%。
5、补充维生素C:人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍,但随着年龄的增长,营养吸收功能与代谢机能逐渐衰退,晶状体营养不良,维生素C含量明显下降,久而久之引起晶状体变性,导致白内障的发生。所以,老年人应多吃新鲜蔬菜水果,摄入足够的维生素C。
6、每日喝够两升水:研究发现,在身体发生脱水的情况下,体内液体的正常代谢就会紊乱,进而产生一些异常的化学物质而损害眼睛的晶状体,导致白内障的发生;并且已有白内障的患者,脱水还可使病情加剧。因此,一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐,抑或在高温条件下大量出汗,都应及时补充水分。一般情况下,喝白开水、茶水或者淡盐水均可,以每日喝够两升为宜。
7、外出戴深色眼镜:一项研究发现,接受太阳光紫外线照射的时间越长,患白内障的概率就越大。专家特别建议,外出时戴上深色的眼镜,便可使眼睛受到紫外线的照射量大大减少。60岁以后视力下降的老年人,倘若戴上黄褐色太阳镜,就可以防止视力进一步减退和预防白内障的发生。
8、经常喝一杯绿茶:白内障患者眼睛晶状体和房水内维生素C的含量比健康人明显要低一些,而茶叶中含有丰富的维生素C,尤以绿茶为佳,研究发现,每100克绿茶中含有280毫克的维生素C,是红茶的5~6倍。在所有种类的茶叶中,绿茶中的维生素C的含量最高。所以,长期饮绿茶能防止白内障的形成。
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