降血压的方法:盘点有效降血压的方法
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现在很多中老年人都有高血压的症状,而且每年高血压患者的人数都在递增,大家对降血压的方法一直是非常关注的,下面我们就来了解一下降血压的方法有哪些。
工作不要超负荷,每天下班早回家
每周工作超过41小时,得高血压的风险会增加15%。尽可能在上班时间完成工作,早点回家。
清晨避免过度疲劳
一般来说,心脏病往往在早晨发作,原因之一是上午11点以前,人的血压至少比其他时间高出15个毫米汞柱。为了避免疲劳,周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会,每天工作结束后,把书房或办公室收拾得井井有条,以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪,导致血压上升。
饭前饭后多走路
一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族,提前一站下车;开车一族把车停远点;中午逼自己外出吃饭,然后的附近快步走两圈;晚上倒垃圾乘机在社区里逛逛。
早餐时吃些甜瓜或喝些酸奶
甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高,有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪调查的结果表明,每天吃含一克钾的食物,如一个土豆、一只大香蕉和226毫升牛奶,五星期后血压可下降四个毫米汞柱。
多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现,血液中维生素C含量越高的人,其动脉的血压越低。每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些青椒、柠檬和其它酸味水果,也可起到同样的作用。
常吃大蒜
每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最简易办法。对一组415人的调查研究结果表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量,从而避免出现高血压。
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