日常生活如何防止冠心病
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冠心病的预防主要是针对易患人群,控制易患因素,防止动脉粥样硬化的形成。有不少学者认为,冠心病的预防应从儿童开始就开始积极有效的预防危险因素的发生。
冠心病的9个容易并可能被纠正的危险因素包括:血脂异常、高血压、吸烟、糖尿病、腹型肥胖、缺乏运动、每日摄入的水果和蔬菜过少、大量饮酒和社会心理因素。要有效预防这些危险因素的发生,就要改善生活方式。
首先要调整膳食结构,摄取的食物热量不要过高,宜提倡“两高三低”的饮食习惯。 即食用高纤维素、高蛋白及低脂、低糖、低盐的食物。不吸烟。只食用少量的牛油、奶油及各种油腻食物。将你习惯食用的肉类量减少,将你食用的肉上脂肪除去,吃烧煮的肉,不要吃油煎的肉。 每周最多只吃三只鸡蛋。 吃大量水果及蔬菜,但饮食要维持平衡均匀。 减少盐的摄食量。摄食盐量低可以降低血压,并且减少发展冠状动脉病的危险。各种新鲜蔬菜含有大量的纤维素,多吃为宜。身体偏胖者,每日应尽量食用低脂、低胆固醇的食物,并限制酒精和含糖食物的摄入量。避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇高的食物,如肥肉、肝、脑、肾、肺等动物内脏,鱿鱼、墨鱼、猪油、蛋黄、鱼子、奶油及其制品。
其次,提倡适当的体力劳动和体育锻炼。有证据显示,参加一定的体力劳动,对预防肥胖、锻炼心血管系统的功能、调整血脂代谢均有好处,是预防冠心病的一项积极措施。运动量应根据自身的身体状况和心脏功能来决定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动要循序渐进,不宜做剧烈运动。老年人宜进行散步、保健体操、打太极拳等活动。
再者,应合理安排工作和生活。生活要有规律,保持乐观愉悦的情绪,可以培养嗜好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪。避免过度劳累和情绪激动,注意劳逸结合,保证充足睡眠。
另外,大家应该定时检查身体并遵照医嘱。如果患有与冠心病有关的一些疾病,包括高血压、高血脂、肥胖症、糖尿病、痛风、肝病、肾病和有关的内分泌系统疾病时,应积极治疗。
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