这样喝酸奶才能真正减肥
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
清晨:酸奶喝法
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选。
白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:
过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
总结:
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹,每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力哦。
哪种酸奶减肥效果比较好 酸奶怎么喝减肥
早晨喝酸牛奶能够减肥吗?
酸奶能减肥吗 每天什么时候喝酸奶最好
怎样喝酸奶才能减肥 如何喝酸奶能够减肥
喝酸奶真的减肥吗?1杯酸奶=2罐可乐 风味酸奶的真相
喝奶也能减肥是真的吗
怎样喝茶才能减肥 喝对茶才能瘦下身
酸奶减肥法 酸奶真的可以减肥吗
这样喝酸奶能减肥吗 不能空腹喝的减肥食物
怎么吃酸奶才最减肥
喝牛奶减肥吗|牛奶怎么喝才减肥
酸奶什么时候喝最减肥 酸奶减肥吃法
减肥酸奶的种类有哪些 酸奶怎么喝减肥
酸奶哪样喝法能减肥 酸奶加什么美容纤体能瘦腹部
晚上喝酸奶会长胖吗 酸奶怎么喝减肥
减脂能喝酸奶吗 酸奶适合减肥的时候喝吗
肚子减肥方法 喝酸奶能减肥吗
经期喝酸奶能减肥吗 5种酸奶喝了会发胖
怎样喝酸奶健康多喝并不减肥
喝酸奶能不能减肥
喝酸奶可以减肥吗
正确的跳绳减肥方法 这样跳才能减肥
酸奶减肥法 什么时候喝酸奶减肥效果最好
产后怎样才能减肥不减奶 这四点很重要
减肥可以喝酸奶吗 酸奶减肥功效
红糖加酸奶可以减肥吗 酸奶减肥正确方法
喝酸奶减肥吗,如何正确食用
喝酸奶一定可以减肥吗?酸奶减肥食谱
酸奶什么时候喝能减肥
酸奶多久喝一次可以减肥 酸奶减肥法
夏日这样喝酸奶瘦的才更快
喝酸奶真的可以减肥 怎么做呢
减肥酸奶有哪些?喝酸奶减肥遵循什么原则