合理搭配孕期饮食
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
大多孕妇都知道,怀孕期间需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如 叶酸、铁)以及热能。但并不是所有可以吃的东西都随便地吃下去。现在就来看看最适合你的孕期饮食方式吧。
吃得好并不意味着吃得多,更不是毫无节制地吃。你可能会觉得很奇怪,怀孕期间,你每天只需要比以前多摄入200~300卡能量,总摄入量约为2500卡就够了。获得这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多
孕期饮食不要吃生鱼寿司、生牡蛎等食品
某些鱼类含有甲基汞——一种金属。孕期饮食中大剂量地摄入甲基汞,会伤害胎儿和儿童正在发育中的大脑。美国食品及药物管理局建议你每周食用金枪鱼以及其他鱼类制品的总量不能超过340克。如果你特别喜欢吃金枪鱼,一周也不要超过两次。
生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生。)这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。
含有咖啡因的饮料也要少喝或不喝。如果你在孕早期对这些食品有强烈的反应,对你来说,这可能不是问题。对咖啡上瘾的准妈妈要小心啦:一些研究表明,每天喝4杯以上的咖啡可能会导致流产、新生儿体重不足,甚至胎死宫内。
茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因。孕期你最好改喝不含咖啡因的汽水或饮料。为了保证孕期饮食安全,更好的做法是,用健康的饮品,比如脱脂牛奶、100%纯果汁,来取代那些毫无营养的饮料。>>>推荐阅读:想生个好宝宝要这样吃
你也要改变下班后去酒吧小坐喝杯酒的习惯了。在怀孕期间,饮酒可能会导致宝宝出现出生缺陷、学习障碍以及情感问题。因此,许多专家建议你在怀孕期间不要喝酒。
美食合理搭配也能防癌抗癌
老人如何合理饮食 注重搭配均衡膳食
如何养肝 养肝护肝饮食合理搭配
痔疮患者怎么搭配饮食调理
市民饮食搭配不合理 主食量摄入少
高考期间食谱攻略 荤素搭配要合理
孕晚期如何合理安排饮食
女性备孕饮食要怎么搭配
合理搭配孕期饮食
健身食谱如何搭配?合理安排适合你的饮食菜谱很重要!
合理搭配儿童的营养食品
胃癌晚期饮食要如何搭配
一日三餐合理饮食搭配
新妈咪哺乳期的膳食要合理搭配
老人饮食注意事项 合理搭配很重要
食物搭配营养加倍 饮食搭配原则
合理搭配食物可防高血压
饮食搭配禁忌 食物搭配要Match不要Mix
孕妇饮食食谱 合理搭配顺利度过孕期
孕早期多注意饮食 合理搭配营养膳食
合理搭配工作餐 为上班族打造饮食宝典
孕期怎样调理合理的饮食
饮食搭配 8类禁忌食物搭配
脑瘫饮食如何搭配合适
孕妇早期最佳食物搭配
25岁男人最合理的饮食搭配规则
孕期粗细搭配营养好 推荐4种饮食方案
孕中期饮食如何搭配 这样做就对了
男性湿气重怎么办 饮食合理搭配轻松祛湿
孕妇饮食要合理搭配
癌症患者要配合合理的饮食
孕期饮食如何饮食调理
击破生活中食物相克谎言 饮食合理搭配1+1>2