三伏天健身要先补足水
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在运动项目选择上,游泳、瑜伽、跆拳道、健身操等室内运动健身项目都是不错的选择。记者从静界瑜伽了解到,夏季报名的学员呈现出上升趋势。“夏季是练习瑜伽最好的时机。”静界瑜伽的教练说,“炎热的夏天,瑜伽可以让人内心平静,平息内心的烦躁,把闷热拒绝于身体之外,感受由内到外的清凉。因此,很多想要瘦身的女性朋友选择把瑜伽作为夏季运动的首选。”不仅瑜伽火爆,在极真会馆记者发现少儿跆拳道也是颇受推崇的项目之一。
极真会馆的健身教练建议运动爱好者,如果运动强度不高,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝12杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐。其次对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖,最好能够添加一些蜂蜜,这样可以使健身者能够在运动中保持足够的血糖。
延伸阅读:三伏天健身要点
合理选择时段和方式
“三伏天”是指出现在小暑与大暑之间,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,人们容易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神和食欲不振,不想参加任何社会活动。其实只要方式、方法合理,适当的户外活动和锻炼还是对身体有益的。
那么“三伏天”运动有哪些注意事项呢?黄建良表示,首先就是一定要科学选择锻炼时间,尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。在项目选择上,游泳、羽毛球、太极拳都是不错的健身方式,也可以选择适量的有氧运动,比如跑步、散步、骑自行车、健身操和瑜伽等。
控制强度劳逸结合
在运动时,一定要控制强度,因为“三伏天”运动时人体的消耗比较大,如果控制不好运动量,容易诱发身体不适。特别是游泳时,要注意适当的热身和韧带拉伸,以免冷热不均,人体出现抽筋和中暑等症状。
饮食的营养搭配一定要注意,同时要保证充足的睡眠。黄建良告诫,“三伏天”运动后,人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。
运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1至2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松,缓解疲劳。
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