孕妇缺镁吃什么
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
正常成人身体总镁含量约25g,其中60%-65%存在于骨、齿,27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内,细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上,镁是必要的物质,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。
孕妇补镁的必要性:针对孕妇需要补镁吗以及孕妇吃什么补镁这两个问题,首先应该充分认识到镁对于孕妇的健康意义,也就了解孕妇补镁的必要性。
首先,镁是人体必需元素之一,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色;镁多存在于神经与肌肉细胞内,调节神经的感应性与肌肉的收缩;
其次,对于孕妈妈来说,镁可参与核酸的合成,能激活脱氧核糖核酸酶,还维持核酸结构的稳定,因而在遗传过程具有十分重要的作用;镁是一种重要的矿物质,低镁可引起妊娠高血压,医师在控制病情时,会在点滴中加入一点点镁,让肌肉达到放松目的。若孕妇含镁量太低,容易引发子宫收缩,造成早产;
最后,在一般情况下,孕妇对镁的摄取量往往不足,孕妇缺镁往往出现情绪不安、水肿、容易激动及妊娠高血压、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症,可导致胎儿死亡率和先天畸形发生率的增高。显然,这样的结果是任何一个家庭都不愿看到的,那么孕妇需要补镁吗这个问题的重要性显而易见,大家都快参与其中吧。当然,相反的,若孕妇镁含量太高,就容易造成镁中毒,严重者,还有可能抑制孕妇呼吸和心跳,所以孕妇在补充镁时要特别注意。
孕妇吃什么补镁?
孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。
常见的含镁食物
蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;
水果类含镁食物:香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等;
谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;
豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;
其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。
小编提醒,孕妇只要平日均衡饮食,就能摄取足够的镁,不用额外补充。如果孕妇镁含量太高,就容易造成镁中毒。所以孕妇补镁要特别注意。
孕妇每天要补多少镁?
孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。日本病理学家佳森幸男教授研究发现,常吃富含镁的食物的人群,其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内,而维持细胞内矿物质的增衡,故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。另外,镁可维持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。
孕妇缺铁吃什么
孕妇缺铁吃5种水果能补铁
孕妇吃什么肉好
孕妇吃什么肉好 孕妇吃肉注意事项
孕妇补镁有什么作用吃什么补充镁
孕妇吃什么蔬菜
孕妇吃什么dha好
孕妇吃什么开胃
孕妇吃肉有讲究 孕妇不能吃什么肉
孕妇吃什么止吐
孕妇补钙食谱 孕妇吃什么补钙
孕妇缺铁吃什么食物好 孕妇缺铁吃什么
孕妇抽筋不只是缺钙 孕妇抽筋怎么办
孕妇吃什么下奶
孕妇可以吃鲈鱼吗 孕妇吃什么食物好
孕妇咳嗽吃什么好 孕妇咳嗽能吃药吗
孕妇饮食 孕妇吃什么水果通便
孕妇怀孕初期吃什么
孕妇吃什么水果
孕妇吃什么缓解孕吐
孕妇吃什么鱼好 推荐适合孕妇吃的鱼
孕妇缺钙对胎儿有啥影响(附吃什么补钙好)
孕早期孕妇吃什么好
怀孕早期孕妇吃什么好
孕妇吃什么败火
孕妇吃什么菜好
孕妇吃什么钙片
孕妇吃什么去火
孕妇吃什么止咳
孕妇冬季用什么护肤品 孕妇冬季用什么面膜好孕妇冬天用什么唇膏孕妇冬天用什么洗面奶孕妇冬季护肤注意事项
孕妇腿抽筋是缺钙吗 孕妇腿抽筋怎么办
孕妇上火吃什么
孕妇缺锌的症状