怎么饮食呵护大脑方法
本文已影响6.77K人
本文已影响6.77K人
大脑是人体最重要的器官之一,负责指挥人体从事各项活动。其营养需求也特别旺盛,除了保证氧气供给之外,大脑还需要以下六大营养,多摄取能保证大脑健康高效运行。
想要记忆超强,想要一个过目不忘的大脑?试试以下食物吧:
保护大脑:抗氧化物
随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。
·食物来源:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
建筑大脑:健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。
·主要食物来源有:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
激发大脑:高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。
下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
滋润大脑:水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。
调节能量:膳食纤维
大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。
富含膳食纤维的食物有:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
大脑建筑模块:维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。
如果难以摄入多样的食物,可以服用复合维生素。记住,服用维生素时一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,还可避免肠胃不适。
小儿脑瘫饮食有什么方法
呵护子宫的几种方法
子宫怎么保养?5个方法呵护子宫
现代人怎么饮食保护眼睛方法
脑出血怎么紧急救护方法
养肝护肝的方法和饮食 三大方法帮助你护肝
高三学生饮食怎样搭配 吃什么补脑
冬季需要呵护哪些脆弱关节 呵护的方法又是什么
脑出血怎么全面护理方法
女人颈部该怎么保养 四个方法呵护美颈
大肠癌的饮食护理方法
盘点5大饮食护肤方法
呵护乳房从饮食开始
冬季呵护哮喘宝宝方法
老年人怎么饮食保护眼睛方法
怎么饮食补铁方法
呵护女性子宫的方法
大肠癌患者的饮食护理方法
准妈妈怎么安排饮食保护眼睛方法
饮食习惯好大脑老得慢 两款药茶护大脑
原发性脑出血怎么饮食保健方法
乳房怎么呵护才好 让乳房挺拔有好方法
徐动型脑瘫的饮食方法
电脑族保护眼睛防辐射的饮食方法
呵护乳房的饮食秘诀
盘点经期饮食禁忌 呵护女性健康
好方法快速瘦手臂 运动饮食相结合
脑中风的护理措施?脑中风的饮食护理?
春寒须呵护心脑血管
日常饮食常识 呵护健康身体
儿童怎么保护颅脑方法
脑瘫患儿怎么进行饮食护理
男人怎么开始呵护男性健康方法