六个月的增加减脂计划
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进行有氧运动,尤其大有氧,每天的50分钟大有氧健美操,或者动感单车。
如果没有可以跑步,尤其你的小腹,腰,大腿,脸,赘肉较多,所以跑步效果也很不错,跑步一般在50分钟以上,因为30-40分钟才可以燃烧脂肪,以慢跑为主,可以进行偶尔的短时间加速,跑累了可以慢走3,4分钟。如此进行
跑完步之后立即进行腹部训练,以仰卧起坐为主,做20个以上(个人情况而定),做2组就可以。
外臂部的肌肉可以进行哑铃的平举,做4-6组,每组做15个左右。(因为做1-6个是力量的增加。6-12是正常的练习,12-20是减脂。)个人认为15个是最适合你的要求。
顺序是跑步-仰窝起坐-器械
如果力量增加为主;
先进行器械训练,在跑步或有氧,最后仰窝起坐。
细节方面自己可以因自己的身体而定。
这样的训练腹部效果非常明显,记住一定在跑步有氧后立刻做仰窝起坐!
我就是把啤酒肚变成了6块腹肌,而且现在跑步之后的洋窝起坐需要拿15斤的片来做
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