健身9步 打造魔鬼身材
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
动作1:三头肌训练
要求:俯卧,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开!保持2-3分钟。
动作2:三角肌训练
要求:双脚与肩同宽,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高,直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。
目的:可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观
动作3:平肩练习
要求:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。
肩膀下沉,眼睛平视前方,下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。
目的:首先要把身体的不良姿态纠正,这样才可以有最佳的训练效果#p#副标题#e#
动作4:提膝练习
要求:单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的:能很好的改善骨盆区域的围度
动作5:侧腰练习
要求:双脚与肩同宽,收腹提臀,肩膀放松,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。
目的:能很好的收紧腰线
动作6:单腿下蹲练习
要求:背部贴墙站立,双腿下蹲至膝关节呈90度,大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的:锻炼大腿肌群,臀大肌,更好的修饰臀部和大腿线条#p#副标题#e#
动作7:侧腹及侧腰练习
要求:身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。
目的:能很好的收紧腰线
动作8:夹胸练习
要求:双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
动作9:俯撑控制练习
要求:俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的:锻炼腹部的全部肌肉
陈乔恩减肥瘦身秘诀 打造魔鬼身材
小型健身器材塑造完美身材
健身美女晒照展示魔鬼身材 前凸后翘性感照片曝光
孕妇妈妈们如何恢复魔鬼身材
怎么运动才能打造好身材 打造好身材的秘诀是什
想要打造完美身材,这些健身绝招你值得拥有
产后瘦身秘诀 如何使产后身材更“魔鬼”
“刷新”健身法塑造好身材
室内健身五步打造性感美背
韵律球健身 塑造完美身材
80岁奶奶魔鬼身材 每天坚持跑步是正解
怎样练就魔鬼身材 规律饮食减肥成好身材
打造完美体形要健身 健身器材的好处
25式减肥妙法减出魔鬼身材
维密超模如何维持身材,探究魔鬼身材的背后
超快速减肥法 4周拥有魔鬼身材
李玟身材臀部正面图欣赏 魔鬼身材吓到你
神奇土豆让美眉们拥有魔鬼身材
四步白领健身操,练出好身材
点穴瘦身:注意这三点让你拥有魔鬼身材
断食排毒减肥方法:打造属于你的“魔鬼”身材
男人也爱美 魔鬼身材吃出来
久坐族如何健身 2个方法帮你打造出魔鬼身材
减肥素菜吃出魔鬼身材 推荐9大减肥素菜
这样跑让你拥有魔鬼身材
性感老师身材造假 家教艺正花魔鬼身材PS过大惹网友吐槽
能吃出魔鬼身材的瘦身汤大全
如何饮食打造好身材
打造完美身材 健身轻松完成
吃出“魔鬼”身材
魔鬼身材 四大女明星有秘诀
天使面孔魔鬼身材的饮食
只要三周帮你练出魔鬼身材