秋季 3种健身运动让你活力十足
本文已影响4.8K人
本文已影响4.8K人
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。
当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
登山
作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者则要量力而行。
太极拳和健身舞
秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨,同时可以避免运动损伤。
健身教练建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。秋季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可加长,但要注意循序渐进。
秋季健身 运动量到底多少才适合
秋冬季有氧运动 让你轻松瘦
7种健身运动让男人更性福
最适合夏季健身的六种运动
秋冬保健:秋冬季最适合你的运动
十种最时尚的健身舞蹈运动
运动健身让女性身体更加健康精力充沛
一学就会的3种室内健身运动
秋季男人健身运动注意事项
秋季健身好处多 这些运动最适合在秋季进行
朱丹晒俏皮照变运动达人:身穿运动T恤 活力十足
适宜秋季健身的运动是什么
壮阳健身运动 让你性福满满
赤足健身让你舒坦又健身
让你健康瘦身的有氧运动
秋季健身最适合做什么运动
秋季运动注意事项 秋季运动如何做更健康
春季运动须知 勿让健身变伤身
运动3方案 让你的身材更迷人
哪些伸展运动让你身形健美
秋冬季适合老年人健身运动
秋季男人怎么运动健身方法
秋季健身找到适合自己的运动
脑力劳动者健身运动操
秋季男性运动保健 秋季饮食保健
营养早餐 10款懒人早餐让你活力十足
健身房健身的十项运动程序
6种局部运动让你瘦全身!
最适合秋季的健身运动有哪些
健康低氧运动 让身体更有活力
教你春季健身运动怎么玩
备孕快速提高精子活力方法 3方法让精子动力十足
几个健身运动让你轻松护眼