跨栏跑训练中常见的错误与纠正方法
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跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高,观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂,对运动员的身体全面要求较高。因此,对初学者来说不容易掌握。
根据本人的教学经验,觉得常见的错误有如下几种:
一、上栏前拉大步
产生原因:
1、下栏后速度下降过快,第一步太短被迫拉大后两步。
2、练习时,栏间距太长,跑速和腿部力量不够,不拉大步到不了起跨点。
3、栏间跑只注意跨步,忽视腿臂的积极配合,失去正确的平跑姿势。
4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。
纠正方法:
1、在第一步落地点划上标志,以加大下栏后第一步的步长。并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。
2、缩短栏间距或降低栏架高度,也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。
3、发展腿部力量,提高弹跳力,注意改善平跑技术。#p#副标题#e#
二、直腿攻摆
产生原因:
1、对动作要领理解不够,动作概念不清。
2、攻栏时,大小腿折叠和向前上方摆高度不够,造成小腿摆伸过早。
3、摆动腿膝关节过分紧张,动作不正确。
纠正方法:
1、观看优秀运动员的录相。用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。
2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习,一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。
3、多做膝关节放松摆伸练习,熟练掌握攻摆动作。
三、跳栏
产生原因:
1、起跨腿弯曲过大,脚跟着地跨地角度大,垂直分力过大。
2、起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏。
3、摆动腿上摆,下放摆动腿消极缓慢。
纠正方法:
1、确定适宜的起跨点,使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度。
2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习,消除害怕碰栏的顾虑,当有信心时转入正式栏架的练习。
3、加强柔韧性的练习,掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。
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