做健身运动有“度”才有益
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1、选择最适合的运动
“时下有许多流行的健身运动如瑜珈、肚皮舞、搏击操等等,但并非人人都适合练习。”王文表示,不同人群运动损伤的潜在危险各不相同:年轻人的骨骺(长骨两端的部分)柔软,比较容易受伤;老年人往往缺钙,容易骨折;而处于经期的妇女、感冒或心脏病患者,则会因为运动过于剧烈而造成身体不适。因而,不同的时期根据自身身体特点选择适宜的运动,显得尤为重要。
如把耐力和力量锻炼结合起来的球类运动,如乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,运动量比较大,适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动,适合于肥胖体弱者。需要注意的是,本身患有疾病的人群如骨质疏松症患者,颈椎、腰椎疾病患者,骨关节病患者等,并不适宜练习大幅度的拉伸运动。
2、运动损伤有三防
运动前 选择适当的场地和器材是首要,如跑步最好能在专门的体育场地而非人多车多的马路上;使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。其次,有良好的心理准备,避免情绪过于低落或是兴奋。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动,或者以发泄的心理去健身,运动损伤的几率会比较大。再者,运动前慢跑或慢走、做伸展运动等方式热身,“预热”足够再开始运动。
运动时 任何运动,都要有“起势”,有“收势”,循序渐进。不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。同时,使自己的姿势尽量规范也是防止运动损伤的重要一点。另外,在进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时,防护工具必不可少。
运动后 可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。还可以适当补充钙质和蛋白质,防骨折并促进肌肉生长。
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