塑身瑜伽让你在夏日清凉塑身
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婴儿式
清凉作用:放松,尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群,平稳呼吸安宁心绪。
靓作用:减少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。
姿势:跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。#p#副标题#e#
三角式
清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。
靓作用:增加全身的灵活性,调节内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。
姿势:直立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧伸展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。#p#副标题#e#
鱼式
清凉作用:增加肺部弹性,使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌,促进背部及脊柱周围神经的血液循环,神清气爽。
靓作用:保持背部和胸部的挺拔,修正下巴轮廓,美化脸形。
姿势:双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。#p#副标题#e#
坐姿伸展
清凉作用:莲花坐可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用:身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势:简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。#p#副标题#e#
清凉调息
1、 任何一种瑜伽坐姿,如果双腿较僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,双手轻松地搭在膝头或合十。
2、 张开嘴,舌头伸出一点儿,卷成一条管子;
3、 将舌头当作一根吸管,吸气,感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙,进入肺部 ;
4、 吸气的过程缓慢而深长;
5、 合上嘴唇,慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;
6、 根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。
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