三套排毒塑身瑜伽 女人的美丽法宝
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减肥塑身,是很多现代人的爱美要求。瑜伽作为一种健康的运动,就兼排毒与塑身两大功能于一体。想知道练习瑜伽的具体好处吗?想自己练习正确的瑜伽动作吗?那就和小编一起来看看吧!
练习瑜伽有哪些好处呢?
瑜伽作为一种时尚的现代运动,兼排毒与塑身的功效于一体。练习瑜伽能够预防疾病、修养身心、养成你的外在美与内在美。那么,练习瑜伽究竟有哪些好处呢?接下来就让小编为大家一一道来吧!
1、排出毒素,舒缓压力
不管是外在环境的毒素吸入,还是内在压力的毒素产生,都会使人体积聚毒素。不过,人体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官进行自我毒素排除。此外,练习瑜伽也有助于人体排毒哦。练习瑜伽时,在流汗的过程中,体内的毒素可就可以借着皮肤排出体外。深呼吸是练习瑜伽的步骤之一,此时人的心跳速度亦也会加快,这将有助促进血液循环。此外,通过扭转和弯曲等姿势可以按摩并刺激部分具有排毒功能的器官。因此,定期练习瑜伽,有助于排出体内毒素。
定期练习瑜伽,还可以使人的身体和心灵重拾平静,同时有助于改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,使你在一天的疲累学习或工作后,得到最佳的舒缓。所谓的“动态冥想”,是一种更高层次的瑜伽练习,通过完整的练习,以保持深层而一致的呼吸,帮助人们掌控心灵状态、缓减日常生活中所面对的压力。
2、塑造体型,促进血液循环
练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,可以使你戒掉暴饮暴食的习惯哦。
瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。除此之外,瑜伽也有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,也有发送信号的功能,使血液传送到身体的特定部分。
3、修养身心,提升自信
瑜伽是一种既自然又全面的健身方式,能够强化及延展体内结连组织。无论你的身体是柔软还是僵硬、是虚弱还是强壮,瑜伽都能改善你的体格和心灵,从而改善身体状况。经常练习瑜伽,能够使人更加健康、灵活和强壮,还能提升形象,让人更加自信,在忙碌的生活中也能朝气勃勃。
三套经典的排毒塑身瑜伽
接下来,小编会为爱美的你介绍三套经典的排毒塑身瑜伽,既能促进身体排毒瘦身,还能美容养颜,每天坚持练下去,就能练出健康瘦美人哦。
1、战士第三式瑜伽
(1)站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
(2)吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指;身体向左转。
(3)呼气,重心移动到左腿上;吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”字形。
(4)保持均匀呼吸;还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
(5)呼气,转动全身回到正常姿势,将手臂缓缓放落,将两脚收回,站立并放松;反侧同理;可以反复做3到6组。
这套瑜伽动作可以加强全身肌肉的协作能力,同时让身体的能量平衡,达到排出杂质和废气的目的。
2、侧角伸展式瑜伽
(1)站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
(2)吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
(3)呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
(4)还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回到正常姿势,将双臂放落,将两脚收回,站立并放松;反侧同理;可反复做3到6组。
这套瑜伽动作可以按摩腹内脏器、调节腺体、稳定内分泌系统,还可以有效加强人体的免疫力。
3、增延脊柱伸展式瑜伽
(1)站立,双腿两脚并拢。
(2)吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。
(3)呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
(4)还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经过身侧放落,站立并放松;反侧同理;可反复做3到6组。
这组瑜伽动作可以清理并净化脊柱神经和大脑,并刺激淋巴系统,从而帮助更好地排出体内的毒素。
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