杠铃操让你一边瘦身一边“充电”
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杠铃操 就是举着小杠铃做体操。它最早是由美国人发明的,经过多次改进,已经由一种随性玩耍发展成一门独立的、种类齐全的健身方式。据说在西方各国,杠铃操几乎是各个操房的必备项目,深受大众喜爱。
一边瘦身一边“充电”
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行组合,可以塑造良好的体型,更可以让练习者身心受益。其主要作用是塑造肌肉形态,增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。杠铃操的瘦身原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量。有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
在很多人看来,有氧杠铃操像是一项力量型的健身项目,因此对这种运动望而却步。田安路某健身会所的教练告诉记者,实际上有氧杠铃操是一项强度低并且十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃可供选择。因此,即使是对于平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。
随着音乐起舞
随着或激烈或舒缓的音乐节奏,训练者手持杠铃做操,和谐地舞蹈。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复上下举。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。
记者在泉州某健身会所看到,许多从20岁左右到50来岁的女士,在教练的示范指导下,做起杠铃操来,无不神采奕奕,音乐之奔放、动作之优美,充满诱惑。
从事文秘工作的宋女士告诉记者,第一次接触杠铃操时,并没有体会到它的乐趣,因为动作单一、重复的杠铃操觉得挺没劲。但当她完全投入到音乐中杠铃反复拿放间的乐趣中时,才真正明白,适合于自己的运动就像好音乐一样,一接触就被吸引了,而且不觉厌倦。
杠铃操不仅可以提高训练者的自信心和忍耐力,还能助你拥有一个魅力身材。那种让人放松的感觉已经让许多爱美女士乐此不疲。
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