电梯里的减肥操让你轻松瘦身
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练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。
负重颈力练习
练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
这个方法健身操的减肥方法很简单,因为大多数的人无论是上班还是回家都要经过坐电梯,所以在电梯里轻轻松松的摆动几下健身操,应该不是件难事情吧,那么还等什么呢,从你看到这篇文章的一刻就开始行动起来。
99营养师温馨提醒各位工作狂如果觉的没时间锻炼,也可以利用在电梯里的时间锻炼,学习了上面介绍的方法,经常动动有助于缓解肌肉的疲劳,加快血液循环,多喝水,多吃富含维生素和矿物质的食物,补充一天流失的营养。
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