有氧舞蹈练就性感小蛮腰
本文已影响2.3K人
本文已影响2.3K人
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次,间隔一天做一次。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上,双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部,把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后,左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺,同时把你的左腿抬起约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组,每组之间休息1分钟。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并在一起,把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置,保持你的脚踝压在一起,肩膀前倾。滚动你的双脚,但始终不要离开地面。保持1秒钟,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面,注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
练出小蛮腰的10个习惯
甩掉水桶腰 四招练成小蛮腰
吃出性感小蛮腰的水果减肥
遇到这样练舞蹈的姑娘 你就娶了吧!
最流行的有氧舞蹈减肥健身法
蚂蚁腰是什么 瑜珈球练就小蛮腰
揭晓简单又能减肥的舞蹈 有氧瘦身舞在时尚中塑性感
怎么练就细腰 让你轻松练就小蛮腰
肚皮舞练就“腰”女7要诀
腰腹部吸脂术 还你性感小蛮腰
舞蹈系女生秀腿功 练习舞蹈有十大好处
时尚健康的有氧舞蹈介绍
三种简单运动练出小蛮腰
BellaHadid最新街拍,《小蛮腰》性感撩人
快速瘦腰的方法 4招打造性感小蛮腰
有氧搏击男人打出来的舞蹈
怎么选择适合自己的有氧舞蹈
遇到练舞蹈的姑娘你就娶了吧
柔软瘦腰瑜伽 性感小蛮腰不再远
三步练出小蛮腰 做个细腰美女
10招懒人瘦腰法重现性感小蛮腰
怎么跳拉丁舞跳出小蛮腰
小蛮腰应该如何练出来
夏季减肥 几招练出小蛮腰
MM如何吃出性感蛮腰?
最新瑜伽瘦腰大全 塑造性感小蛮腰
8步瘦腰收腹操 1月就见小蛮腰
舞蹈运动 练出健美身材
怎么吃出绝世性感小蛮腰
先排毒再减肥,瘦出性感小蛮腰
瘦腰最快的方法是什么:4个瘦腰方法练就性感小蛮腰
有氧舞蹈塑造完美好身材
三大美味食物吃出性感小蛮腰