热瑜珈为你打造健康瘦身之路
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
追溯求源
拥有千年历史的瑜珈流传至今,在6大主流派系的基础下,更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏36 9け40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目。其盛行的程度,可从欧美各地有如雨后春笋般,不断开张的热瑜珈教室的规模与数量,窥出其端倪。现在,这股热瑜珈风潮,也开始逐渐吹进中国。
其中瑜珈是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境。是在一个恒定的高温环境中,进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立,故其正式的英文名称为BikramYoga,中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”。
它和传统瑜珈最大的不同点在于:热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈(HathaYoga)为基础,在一个恒定的高温环境中,跟着呼吸的节奏,进行一套约26 9け42个步骤的肢体伸展动作。瑜珈是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,于是,当瑜珈传入西方后,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜珈的修习环境,于是乎,所谓的热瑜珈诞生了。
热瑜珈的效力
帮助代谢循环,达到排毒的目的。能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉柔软度的热瑜珈,尤其适合初学者。几乎所有人都会认同,瑜珈是一种讲究动作柔和的伸展操,但有专家表示,对于不易放松的初学者来说,一些例如弯、扭、屈、折、仰等瑜珈动作,其实未必全都是柔和的,初学者往往会因为不当施力或过度勉强,因此产生许多运动伤害。而热瑜珈是在比体温稍高的环境中进行,能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉的柔软度。
练瑜珈已有30多年的林蔚翔说,高温环境确实可让经络变得比较柔软,对瑜珈的初学者来说,安全性确实是较一般传统的瑜珈为高,不易出现抽筋或拉伤等问题。摄氏38 9け43度是最能令人体肌肉放松且伸展的温度,也是一般进行物理治疗(例如水疗、热疗等)时最常采用的温度,而这也恰巧符合了目前医疗领域中,相当提倡的自然保暖理论(NaturalWarm),简单来说,就是用比体温高一些的温度,为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果,进而达到松弛的目的。
热瑜珈像做慢跑、爬山、跳舞、打篮球等运动一样,在高温环境里做伸展运动,会让血液流动的速度加快,使体温上升,身体为了调节温度的平衡,于是皮肤会开始大量排汗,刚开始的汗水会有些黏黏咸咸,那是因为毛孔中累积的污垢所造成,接着,血液中的不良物质(例如造成肌肉酸痛的乳酸等)也会随着汗液排出,使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善,身心状态也都会感到比较舒爽,所谓的排毒,其实指的就是这个意思。
合理饮食搭配
瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼,能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实,如果没有搭配日常饮食习惯的调整,要实现变苗条的愿望,势必难上加难。#p#分页标题#e#
常有不少人认定热瑜珈必能减肥瘦身,但你必需对瑜珈有正确的观念,瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼,能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实,进一步达到雕塑曲线的塑身目的,若搭配高温环境,使得热量的代谢与消耗速度变快,就理论上而言,是有减肥的作用,但如果没有搭配日常饮食习惯的调整,依旧摄取高热量、高油脂的食物,那么,要实现变苗条的愿望,势必难上加难。
多喝水是关键
在做热瑜珈前约1 9け2小时,至少要先喝下1,000亳升的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。然而,喝水可是有学问的,一口气灌入500亳升的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,应该采用少量多次来补充水分,才是正确且健康的。再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。
此外,在做热瑜珈时,当流汗到了某一程度,身体若出现发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,且体内能量消耗过多,是到该休息的时候了,而运动过后,如果肌肉酸痛或紧绷的状况,在2小时内没有缓减,即代表运动过量,这是由于运动所产生的代谢物过多,无法顺利地彻底排除,因而造成肌肉的延缓性酸痛,其实,无论是做哪一种派别的瑜珈,或是任何运动,“量力而为”都应该是最高指导原则。
总的来说,除上面的应注意之外,热瑜珈的地点最好应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜珈,就能算是在练热瑜珈。尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手,建议还是选择有专业指导老师在场的地方,较为安全。
清晨健康瘦身 打造迷人曲线
超有效的瘦腹瑜珈动作
瘦大腿 瑜珈桥式运动
新手健身减脂计划:为菜鸟打造瘦身方法
怎么瘦脸 瑜珈有妙招
5个瘦身秘方 帮你打造苗条身材
你需要练瑜珈吗?我需要练瑜珈吗?
瑜珈瘦腰的动作有哪些
教你如何打造健康厨房
瑜珈瘦腹七天就能平腹
热瑜珈练习前深呼吸准备
五招瘦身瑜珈 塑造性感胸部
热瑜珈减肥有哪些功效
热瑜珈练习前的伸展运动
健康晚餐 五招帮你打造
瑜珈三招 瘦脸紧致双效果
健康减肥 瑜伽4式减压瘦身
白领瘦身 几个简单的瑜珈动作
有效减肥瘦腰的瑜珈动作
10条瘦身常识助你打造完美身段
张嘴就能瘦的瘦脸瑜珈
健康瘦身食谱让你成为窈窕淑女
为女人量身打造的健身计划
瘦腰的瑜珈动作有哪些
5分钟瑜珈让你瘦
瑜珈三式瘦身减肥
通过小事改善健康 教你用日常的小事打造健康身体
瘦脸瑜伽 打造白嫩瓜子脸
瑜伽6式助你打造完美身段
减肥瑜珈 减肥+瘦脸
孕妇健康瘦身练5式瑜伽
瑜珈对身体有什么好处 健康减肥又塑身
健康减肥 低热量饮食瘦身