十种健身瑜珈 让你轻松瘦不停
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
瑜伽健身是最好的日常健身法,对于塑身有很大的作用,下面教你几招简单的瑜伽动作,让你轻松健身塑形。
练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1、mountain pose(森林式)
双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗斜式、猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、弯膝
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
9、扩胸
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
办公室瑜珈--30分钟瘦全身
老酸奶减肥法 让你轻轻松松瘦下来
瑜伽减肥招式步骤 想你轻松瘦
白领瘦身 几个简单的瑜珈动作
甩脂方法大推荐 三种方法帮你轻松瘦
怎么瘦脸 瑜珈有妙招
下班常练这些瑜伽轻松瘦身
5步让你轻松瘦腿
15分钟瑜伽动作轻松瘦全身
跑步膝盖疼怎么恢复 7招瑜珈让你放松身体
4个瘦身瑜伽动作,每日坚持轻松燃脂(一月瘦身不是梦)
不去健身房也能轻松瘦身的方法
这样骑单车 轻松瘦不停
11大美食 让你轻松享瘦
产后七日快速瘦身瑜伽 让你轻松简单塑造好身材
健身球怎么瘦身,四个动作轻松帮你
推荐:让你轻松减肥的瘦身时刻表
练好普拉提瑜伽 轻松瘦全身
十二种刮油降脂茶 让你轻松“喝掉”身上的脂肪
5个饮食习惯让你轻松瘦身
让你瘦身非常轻松的六个妙招
健美操瘦身 完美身材轻松有
苹果酸奶减肥法 让你轻松瘦不停
四大健身器材让你轻松去脂
全能的拉力绳 让你轻轻松松瘦
懒人减肥有妙招 让你瘦得轻松健康
5大最轻松的减肥运动 让你健康瘦下去
不花钱的家庭健身动作 让你轻松变型男
葡萄柚瘦身大法让你瘦不停
7个进食习惯让你轻松瘦身
如何瘦出完美身材 十分钟让你暴汗燃脂轻松塑形
简单瑜珈 OL轻松瘦手臂
十大日常轻松瘦身小妙招