怎么锻炼能快速瘦腿 这些瘦腿动作非常适合懒人哟
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
都说了健康减脂必须是全身性的进行减脂,那还怎么局部减脂瘦腿呢?要知道身体进行消耗热量是全身共同进行,并没有主次之分的。这么一来,不就和标题有冲突吗?实际上,是大家对局部减脂的理解有盲点。
脂肪,的确是不能局部减少,但我们却可以局部锻炼肌肉,通过针对性塑形锻炼来达到局部增肌效果。增肌,可以将松弛的肌肉变得紧致,增大肌肉的密度可减少肌肉的体积,做到像是局部减脂的视觉效果。我们一般所说的局部瘦身,指的就是局部锻炼肌肉。
今天就来分享这一组黄金瘦腿训练动作,可以让双腿肌肉参与运动来消耗身体大量热量,从而达到消耗脂肪的效果。这组运动主要是刺激臀、腿肌肉群,增大肌肉密度,从而达到减小腿部纬度的要求。每天坚持在家动一动,就能让你高效瘦出笔直筷子腿。
【训练要领】:以下共有8个动作,每个动作进行20下或根据体能来调整强度;循环2~4组;间歇休息不超过30秒;每周进行至少3~5次会更有效。
【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直,抬起上侧腿;(3)绷紧,做画圈动作,完成后换腿做动作。
【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)俯身,双臂伸直撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)向外侧伸出单腿,挺直抬起;(3)做上下摆动的动作,完成后换腿做动作。
【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)俯身,双臂伸直撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)向后方伸出单腿,挺直抬起;(3)做小幅度上下摆动的动作,完成后换腿做动作。
【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直;(3)抬起上侧腿,向上做一个踢腿动作,屈膝收腿后再伸直;(4)完成后换腿做动作。
【第05个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直;(3)抬起上侧腿,在下侧腿的前后两侧做点地动作,完成后换腿做动作。
【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)俯身,双臂伸直撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)向后方伸出单腿,挺直抬起;(3)做大幅度上下摆动的动作,完成后换腿做动作。
【第07个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直;(3)抬起上侧腿,保持挺直做大幅度前后摆动的动作,完成后换腿做动作。
【第08个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】
步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘枕住头部,上侧手放在身前撑地;(2)双腿稍微向前,伸直;(3)上侧腿屈膝,到腰部位置时腿往上做一个踢腿动作,再往外伸直放下;(4)完成后换腿做动作。
躺着就能做的收腿方案,特别适合想要瘦出美腿的懒人一族,让你在家每天动一动就能keep住漂亮的腿型。如果本身体脂率较高,记得必须搭配全身减脂(有氧运动+饮食控制),双管齐下才能更快地瘦出笔直筷子腿。
夏季减肥吃什么瘦腿 推荐3种瘦腿食物
减肥茶+运动 瘦腰瘦腿又瘦手臂
如何快速瘦大腿 瘦大腿的动作
瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
怎么能锻炼大腿肌肉呢
七个瘦腿秘方让粗腿速变细
腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些
怎么快速减肥 懒人瘦肚子的最快方法是什么?
夏季减肥如何瘦腿 3个美腿动作不可错过
怎样快速瘦腿,日常运动快速瘦腿6大方法
最适合懒人的4个瘦身法方法 一周就能瘦
在家怎么锻炼瘦身 居家冻龄女神都爱做这些让身材曼妙纤瘦
懒人快速瘦腿方法,这5个动作,真的能瘦腿
转呼啦圈能瘦腰 运动时注意这些瘦得更快
迅速瘦腿运动有哪些呢
瘦腰瘦腿健身操怎么做
哪个瑜伽动作能瘦腿
穿瘦腿袜可以减肥吗?瘦腿袜都有哪些危害
最适合懒人的瘦腿动作 快速塑造纤细美腿
锻炼腿的运动有哪些
女人腿很粗不好看怎么办 这几个瘦腿方法可试试
床上运动也能瘦身 空中脚踏车是否能瘦腿