下背痛拉伸有用吗 7种伸展练习预防下背痛
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
下背痛拉伸有用吗
下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时,第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛,但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。
在我健身房有一个患有下背痛的伙伴,他通常早上起来会去伸展他的下背,但隔天早上还是会感觉一样糟。
下背痛的恶性循环
多年来大家都认为哪边酸痛就要去伸展哪边,但近年来研究早已发现事实并非如此,
下背痛去伸展放松下背,其实下背才是受害者,这只是在加剧问题的根源,事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。
7种伸展练习,帮你远离下背痛
好消息是,防范及延缓下背痛发作的锻炼,可随时随地利用零散时间完成。不过,无论在家中还是在办公室,如果你真打算尝试以下7种方法,最好还是先咨询医生。
1.背部拉伸
身体前倾,紧抓一件物体的边缘——它可以是沙发、办公桌、工作台面或靠近你的任何东西。同时,臀部向外推送,直至感到下背部绷紧。保持这种拉伸姿势15秒,重复3次。
2.脊柱拉伸
摆好如图所示的姿势,保持伸展右膝20秒,换左膝,重复20秒。两到三个回合后,稍事休息,然后再来一组。
3.腿筋拉伸
仰卧,两手放在大腿下,抬腿,慢慢将双手向脚移动,直至感到腿筋绷紧。而后先抬右腿,保持20~30秒,再换左腿。腿筋与下背部相连,所以,放松腿筋对缓解背痛有积极意义。
4.膝部拉伸
平躺,屈膝收腿,双手托在胫骨部位,将膝盖往胸部拉伸,直到绷紧。从右腿开始做,保持绷紧的状态20~30秒,再换腿。重复两三遍,初练者不必刻意追求完成度。
5.梨状肌拉伸
这个动作看上去有点怪,但难度不高。仰面躺在床上,抓住自己的右脚,把它搬到左腿膝盖上方,接着搬向胸部,直至感觉绷紧。保持紧张状态15秒,才允许换另一条腿。
6.髋部屈膝拉伸
蹲伏,一腿向后,膝盖着地,另一条腿朝前屈膝,脚掌着地。两腿轮换,每次保持这种姿势20秒,重复两至三次,以最大限度拉伸肌肉和韧带。
7.拉伸四头肌
你或许已注意到,上边的很多拉伸动作主要是为了放松绷紧的腿部肌肉,因为这些肌肉跟背部相连。为了完善拉伸锻炼,请你侧卧,一只手臂举到头顶,另一只手臂抓住胫骨下部,把腿拉向背后拉,然后换另一侧,每次坚持绷紧状态20~30秒,每侧重复两三次即可。
健身房练背怎么拉伸 怎么做背部拉伸
男人腰酸背痛怎么办 这些习惯要改
这些不良生活习惯易致腰酸背痛
拉伸运动可以长高吗 怎么做
腰痛怎样预防 预防腰痛要从小事做起
痛经的食疗法 帮你预防痛经
拉伸运动助白领有效减肥
腰酸背痛的原因 哪些原因会导致腰酸背痛
下背痛拉伸有用吗 拉伸对下背痛有用吗
跑步前拉伸运动
跳绳后的拉伸运动有哪些
8种预防男人经常头痛的食物
腿部拉伸运动的做法有哪些
跳绳以后的拉伸运动有哪些
办公室男性七大妙招防背痛
跳绳的拉伸运动有哪些
拉伸运动的好处有哪些 可以减肥吗
跳绳过后的拉伸运动有哪些
跑步后小腿拉伸运动有哪些
背痛怎么办 做女人别让背痛毁了气质
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
了解小痛背后的隐患 缓解各种身体疼痛方法
腿部肌肉拉伸动作有哪些
经常做拉伸运动可以减肥吗 有什么好处
跳绳减肥后拉伸运动有哪些
肌肉长时间拉伸有哪些好处?
双腿臀部拉伸 肩部背部拉伸
放松拉伸运动有哪些方法
科学养生 五个习惯让你远离背痛
射精疼痛怎么办 7个方法来预防
大腿伸展运动有哪些注意事项
拉伸运动可以长高吗?有什么好处
背部减肥操每天需要练多久 瑜伽背部拉伸好处都有哪些