哑铃锻炼三头肌 两个动作很帮忙
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
哑铃来锻炼三头肌是可以的,那哪些哑铃健身动作对锻炼三头肌是有帮助的呢?如果真的想要了解的话,那就跟小编一起来了解下吧,希望对大家练好三头肌有帮助。
哑铃锻炼三头肌的动作
1、上斜哑铃卧推
腿部屈膝,臀部着地,用肩膀靠着一个凳子,双手握着两个重量相等的小哑铃,开始进行哑铃卧推,期间姿势保持不变。
此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和背部肌肉群。在锻炼臂膀的同时,一定会练习到胸部和背部,因为锻炼某个地方的肌肉,不可能只动某个地方的肌肉,那样不仅锻炼不出来效果,而且会让你的时间白白浪费。
2、坐姿双手颈后臂屈伸
坐在一个凳子上,双手握着两个相同重量的哑铃,臂膀举过头顶放在颈部后面,然后做臂屈伸运动。
此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和胸部肌肉群,使胸部肌肉得到伸展,可以帮助肩膀肌肉变得更大块,只有臂膀周围的肌肉群健硕了,臂膀的肌肉群才能更加突出。
锻炼三头肌常见注意事项
1、每次肱三头肌训练,都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
2、一般来说,你应该先做复合训练动作,接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作,最后做使用单臂的拉索训练动作。
3、每次肱三头肌训练,都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。
4、在整个动作过程中,确保肘关节锁定在固定位置,直到肱三头肌力竭。
5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间,至少需要间隔2天时间。
三头肌的作用
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是,那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉,所以,有许许多多的肱三头肌练习方法。
后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举,都会程度不同地使肱三头肌发达起来,围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达,使你的上臂进入超级水平,还需要专门的肌肉练习发法来训练。
锻炼二头肌的方法
练肌肉哑铃要多重
杠铃胸肌怎么锻炼呢?
哑铃可以练二头肌吗?
一头肌是哪个地方 怎样锻炼才能佣有一头肌
如何有效锻炼腹肌?给你五个锻炼腹肌的建议
用哑铃怎么练三角肌呢
利用哑铃怎么练三角肌呢
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项
肱三头肌锻炼方法 男人猛不猛还得看肌肉
如何锻炼腹肌 推荐3个经典动作
女性阴道松弛如何用阴道哑铃进行锻炼
锻炼全身肌肉的动作有哪些
如何锻炼腹肌 6个方法帮你达到
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
肱三头肌锻炼方法有哪些 分享3种锻炼方法
怎么锻炼三角肌呢
怎么锻炼腋下的赘肉 哑铃抬举运动
锻炼男性背部肌肉的动作
教你一个动作充分锻炼腰腹肌肉
巧用哑铃减肥 9个动作就能练成瘦子
肱三头肌锻炼方法有哪些 6种有效锻炼方法了解一下
如何锻炼腹肌 多做4个运动
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
哑铃锻炼胸部的方法有什么
如何锻炼腹肌 3个经典动作不可少
腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
哑铃二头肌训练技巧 这三个锻炼动作针对性很强
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
怎么锻炼三角肌肉
锻炼肱三头肌怎么做?