怎么练杠铃深蹲 这样做效果最好
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
想要练好杠铃深蹲,你觉得应该怎样做会比较好呢?你了解能够帮你做好杠铃深蹲的技巧以及需要注意的事项吗?如果想要全面了解的话,那就跟着小编一起来训练起来,相信会有很好的健身成效的!
动作要领:
练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。
收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。
训练技巧:
动作过程中要收紧腰腹部。
动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。
动作过程中下蹲时吸气,起立时呼气。
杠铃深蹲大重量的时候,建议需要同伴在一侧进行保护,因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。
杠铃深蹲注意点
放杠其实是一个很讲究的事,放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术,一种是高杠深蹲,一种是低杠深蹲。
起杠:先确认起杠的姿势没有问题(肩胛骨后收,上背收紧,杠铃落在斜方肌上,脊椎保持中立,不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸),双脚并列站立臀部在杠铃下方!紧接着吸一口气,腹部收紧(感觉你的肚子是铜墙铁壁),然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。
深蹲动作,主要训练的都是人体最大最强的肌群,包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计,在深蹲过程中,全身上下有两百余个肌群都参与其中。
稳稳的扛起杠铃之后接着要开始向后移动!创造空间执行动作。保持稳定,然后向后退个几小步,调整好你需要的站距角度。你要记住一句话:“你需要的感觉是你扛住杠铃!而不是杠铃压住你!”
单腿深蹲怎么做呢
剥芒果的最好方法怎么做 这样做非常省事
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
步行减肥要怎么做效果最好
产后女人怎么做瘦得快 方法找对了瘦身效果杠杠的
做深蹲的好处 这五种要牢记
怎样去法令纹最有效果 日常去皱怎么做才好?
杠铃深蹲练什么肌肉?杠铃深蹲的好处
深蹲运动该怎么做呢
减肥汤做法大全 这样做效果才最好!
女人练习深蹲的好处 女人深蹲说明什么?
手臂的肌肉怎么练效果好
怎样最有效练腹肌好呢
这样做深蹲可以让你越来越瘦
单腿深蹲练好处有哪些呢
怎样才能延年益寿呢? 这样做效果好
怎样预防生殖感染 这样做效果好
拉力器练肌肉的效果怎么样
负重深蹲怎么做呢
怎样治疗龟头瘙痒 这样做效果好
健身器材杠铃杆怎么使用
练杠铃到底会促进长高吗
俯卧撑练背部效果怎么样?
茯苓粉怎么吃最好 这样做效果比普通做法高出3倍
深蹲怎么做效果最好 怎么有效做深蹲
祛斑汤的做法大全 这样做效果最好了!
哑铃深蹲的好处 怎么做好哑铃深蹲
杠铃胸肌怎么锻炼呢?
肾虚的症状有哪些 怎么补肾效果杠杠的
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
杠铃健身动作 这四种要多做
阴道哑铃效果怎么样 如何做到更加紧致紧握
怎么练腹肌效果好呢