腹直肌锻炼方法 这四种要常训练
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
腹直肌要想训练的更加出色的话,你要知道如何锻炼腹直肌的方法?也要知道这些锻炼方法都是怎样做的呢?希望大家来认真的看下吧,或许对大家的锻炼是有帮助的!
悬垂抬腿
采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。
避免腿伸的太直,微微弯曲;抬起的高度高于90度。很明显就是要把腿提高于90度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾的动作,便能增强腹肌的刺激!
双杠抬腿
双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松,不让斜方肌参与运动,然后深吸气,呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,双膝和脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿自身不要用力,保持肌肉收紧就可以了。
当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原,双腿保证始终并拢,不要分开,然后腹肌再次发力,反复进行练习就可以了。
仰卧提臀抬腿
平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,复原,重复。
注意与仰卧抬腿的区别,仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
直腿两头起
仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。
不屈膝,直腿。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。还可通过双脚夹哑铃负重来做,增加难度。
给大家介绍一种新奇趣智的锻炼方式 来锻炼腹肌
这几种男士腹肌训练方法 让你快速变身完美型男
腹直肌怎么练 锻炼腹直肌的方法
徒手健身练腹肌 最简单的腹肌锻炼方法
男女通用的减肥锻炼腹肌方法
最有效锻炼腹肌的方法是什么
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
如何锻炼腹肌 6个方法帮你达到
腰背肌的几种锻炼方法
怎么能锻炼腹肌 四妙招要谨记
胸大肌超强训练动作 这三种要常做
七种最有效锻炼出男人腹肌法
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
肱三头肌锻炼方法有哪些 分享3种锻炼方法
腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌
腹肌怎么练最快出轮廓 最快最有效的腹肌锻炼法
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
什么方法可以有效锻炼腹肌
轻松锻炼腹肌的方法有哪些呢
锻练腹肌要跑步吗
腰肌劳损的锻炼方法 这四个方法可以试试
坐着锻炼腹肌有哪些方法?
股四头肌的锻炼方法有哪些
哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
撕裂腹肌训练的方法是什么呢
迅速锻炼腹肌的方法有哪些呢
练腹肌的方法:打造坚实腹肌的有效训练指南
腹肌锻炼时间和运动方法有什么
高效锻炼腹肌的方法是什么
女性练习臀大肌锻炼的10个方法
锻炼人鱼线 给你五个高效训练方法
实用的腹部肌肉的锻炼方法
撕裂腹肌训练的方法是什么