怎么使用拉力器 详解三种主要方法
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拉力器是相当不错的健身运动,选择拉力器来进行锻炼是可以锻炼到好多的肌肉的!那么拉力器怎么使用呢?拉力器常见的锻炼方法有哪几种呢?不妨跟小编一起来认真的看看吧!
使用拉力器方法
脚蹬拉力器
动作1、双脚固定在脚蹬拉力器上,俯身挺直腰部,双手反握手把,然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
动作2、双手抓住拉力器把手,两腿伸直,然后开始做仰卧起做的动作。当然,在下去的时候可以不完全下到底,因为下到底之后你有可能起不来,下到你的最大限度就好,在做这个的时候还是要注意匀速,不要猛然加减速。
绳索拉力器和拉环拉力器
拉力器怎么锻炼?动作1:用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
动作2:将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。
弹簧拉力器
动作1:双臂前伸,肘略显弧度,高度不超过双眼,将弹簧拉力器往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁减少弹簧,保证动作到位,此动作主练前胸。
动作2:双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展,此动作主练肱二头肌。
动作3:双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别相上下方向拉,至极限后平缓放松,反复多次,此动作主练肩背部。
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