怎样锻炼大腿 四招强健腿部肌肉
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说真想要锻炼大腿应该怎样做呢?你知道哪些方法能够帮助大家来锻炼大腿肌肉吗?如何在训练过程当中拉伸大腿肌肉起到恢复和休息的作用呢?今日就跟小编一起来看看吧!
锻炼大腿方法
长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。
固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强;另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。
站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。
拉伸腿部肌肉
正常的锻炼之后,进行适当的拉伸是非常有必要的,那么如何拉伸大腿呢?首先自然站姿,然后将左腿抬高,注意保持身体的平衡,将左腿放在大概与腰齐平平面上,站立的那条腿膝盖微微弯曲,同时由髋部开始缓缓的向前屈体,感觉到左腿后部的拉伸后保持5~15秒再回复姿势,两侧动作交替进行。
身体采取俯卧姿态,右手向背后伸展,握住左脚,右腿可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央,感觉到拉伸后保持5~15秒钟再回复动作,两侧动作交替进行。
身体采取自然站姿,右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上。左腿直立,脚尖指向正前方。弯曲右腿的膝盖向下压,感觉到左腿的拉伸后保持5~15秒再回复动作,两侧动作交替进行。
锻炼的好处
好处1:起到强壮身体的作用,锻炼大腿本身就是在锻炼身体,肌肉如果锻炼的效果好的,也能展示良好身体素质。
好处2:为其他运动做好基础准备,相信大家也了解很多运动是离不开腿部力量的支撑的,如果腿部力量不够那是很难做好其他运动的。
好处3:不管是平常的生活和工作,强壮的腿部都能让你的一些生活变得更加有趣和有活力,一起锻炼起来吧!
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