拉力器怎样练胸肌 推荐五个人气动作
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拉力器究竟如何锻炼胸肌呢?其实能够有锻炼效果的动作有很多,那么究竟用拉力器怎么练胸肌呢?经常锻炼胸肌又有哪些好处呢?下面就跟本文一起来详细的了解下吧,希望对大家了解是有帮助的!
拉力器练胸肌动作
1、双臂侧拉
准备:抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心,使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。动作要领:双手移动到在腰前位置,保持手肘固定。
2、单臂内收
准备:单手抓住拉力器,保持肘部略微弯曲。动作要领:移动手臂靠近身体。返回,重复。
3、上斜拉力器夹胸
准备:仰卧在上斜板上,双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲,让双肘朝下。动作要领:移动手臂向对方高于胸部的拥抱。用拉力器做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。
4、拉力器夹胸
准备:站在滑轮拉力器之间,双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上,保持手臂略微弯曲。动作要领:移动手臂向对方的腰部运动,保持肘部固定,返回,重复。
5、拉力器飞鸟
准备:躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。动作要领:移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回,重复。
锻炼胸肌有什么好处
练胸肌好处之更好的保护心脏,肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。
产生更大的推力,在老的时候可以推着自己的爱人。
产生更大的拥抱力量,可以使拥抱更紧密,更有力,更暖和。
穿衣服比较好看。
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