怎么样拉伸小腿肌肉 推荐四种人气方法
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
怎样才能拉伸小腿肌肉呢?常见拉伸小腿肌肉的方法有哪些呢?拉伸肌肉有哪些好处?如果想要了解的话,下面就跟小编一起来认真的看下吧,希望对你学会拉伸小腿肌是帮助的!
拉伸小腿肌肉
方法1:右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。
方法2:平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。
方法3:笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。
方法4:双手撑墙,身子往前压,一只脚尖顶着墙,另一脚保持笔直站立,可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿,两腿同时锻炼到。
肌肉拉伸好处
拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上,研究指出拉伸能有效令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。
拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。
小腿训练方法
怎么样练小腿肌肉呢?骑驴式提锺训练:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
坐姿杠铃负重提踵:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。
动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。
肛裂怎么治 推荐四种主要方法
怎么锻炼小腿肌肉 试试这三种人气动作
怎么样锻炼腰肌 推荐两种经典练法
拉伸小腿正确方法图解 推荐8个拉伸小腿肌肉的动作
小腿肌肉放松就做这四种动作
运动完怎么拉伸小腿肌肉 运动完如何拉伸小腿肌肉
尖锐湿疣怎么引起 推荐四种预防方法
如何给小腿减肥 推荐4种瘦小腿的方法
小腿肌肉锻炼方法 详解其中三种
强化小腿内侧肌肉 试试这三种方法
男人如何增长肌肉 推荐两种好方法
肌肉酸痛怎么办 推荐5个缓解方法
怎么样瘦小腿肌肉最有效(6个方法瘦小腿肌肉)
男人怎么练胸肌 推荐四个有效方法
血脂高怎么预防 推荐四种预防方法
小腿浮肿怎么办 推荐按摩消浮肿方法
肌肉型小腿的常见人群有哪些 瘦肌肉型小腿的科学方法推荐
腊肉怎样做好吃 推荐三种做法
肉都没有这样好吃 推荐四种豆腐做法
怎么用拉力器 推荐三种锻炼方法
运动后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法图解
怎样锻炼腹直肌 推荐三种经典练法
运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉拉伸很重要
剖腹产后怎样减肥 推荐这四种方法
腿部肌肉拉伸动作有哪些
骑行后怎么拉伸 告别肌肉腿
如何练好胸肌 推荐这四种锻炼方法
男人腿粗怎么办 推荐快速瘦腿方法
怎么让肌肉放松 四种方法有奇效
在家练胸肌中缝 推荐三种人气方法
小肌肉腿怎么减 4个方法拯救小粗腿
怎样练肌肉方法是什么
后背肌肉怎么锻炼 首选这四种方法