弹力绳训练背部 推荐三种锻炼方法
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
弹力绳怎么锻炼背部呢?其实弹力绳能够锻炼的肌肉部位有很多,背部当然也是其中的一种!那么弹力绳怎么练背部肌肉呢?常见的锻炼方法有哪几种?锻炼背部究竟好不好呢?一起看下吧!
弹力绳怎么练背部
将8字绳踩在脚下,两脚分开与髋同宽平行站立,俯身与地面大约呈45°角,两手持手柄在身体两侧,上臂收在身体两侧,吸气,呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳,根据自己力量的大小来选择阻力。
将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。
在动作起点,双手握住一个哑铃!或者双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧,从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
锻炼背部的重要性
背部肌肉群扮演者重要的角色,维持着我们人体的姿态。人体主要身形由背部体现,通过锻炼背部可以帮我们改善,驼背、圆肩等不良体态。
将背部练结实,才能撑起整件衣服。厚实的背肌凸显倒三角型男性身材的根基。
背部肌肉在稳定上半身肌群发挥着重要作用,“腰酸背痛”实则背部肌群罢工惹的祸。强而有力的背肌,可以稳定支撑我们的身体,减轻背部的疼痛。
弹力绳训练方法
训练部位:臀部、腿部
双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。
做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。
训练部位:臀部
左脚踩弹力绳,并将弹力绳固定再右脚。
右脚保持脚间向上,并向侧边上抬,动作进行20次,再换边操作。
训练部位:胸部
双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行张开约90度。
作推胸动作慢慢往前推进,动作进行20次。
手部爆发力训练方法有什么
腰背肌的几种锻炼方法
锻炼背部肌肉方法是什么
阴茎不硬怎么锻炼 推荐7个方法
怎么锻炼肩部肌肉 推荐三种效果好的动作
锻炼腹部力量的方法有哪些
早泄如何锻炼 推荐4个方法
跳绳减肥训练方法
弹力绳训练方法 一条弹力绳锻炼全身
腹部肌肉的4种锻炼方法
训练弹跳力的方法是什么
锻炼人鱼线 给你五个高效训练方法
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
怎样练小腿肌肉 详解三种锻炼方法
锻炼竖脊肌 安利三种方法
站姿弹力绳怎么练 详解四种做法
跳绳的训练方法有哪些
女士弹力带训练方法 弹力带背部训练方法
健身腰部锻炼 牢记四种经典练法
跳绳的锻炼方法有哪些
腰部锻炼保健的几种方法
如何锻炼胸肌 推荐6个方法
拉力器三种锻炼方式 有效强化肌肉锻炼
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
锻炼腰部力量的方法和步骤
肱三头肌锻炼方法有哪些 分享3种锻炼方法
拉力器怎么练三头 三种轻松锻炼
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
弹簧拉力器锻炼方法有哪些
锻炼背部肌肉的方法是什么
锻炼背部瑜伽动作 这样练让背部线条更完美
怎么能锻炼胸肌 推荐三种动作
12种锻炼胸部的方法动图
发生急性腰扭伤时的处理方法
张家界麦当劳职员疑路边挖雪制餐 致多人腹泻 1分钟视
梦华录赵盼儿和顾千帆第几集在一起 顾盼生辉cp双向守
男人身体六大软肋 想要身体健康需要小心呵护这六处软
杨洋新戏花絮被扒 替身传闻见分晓 网友:果不其然 这
李小璐贾乃亮电视剧有哪些? 李小璐和贾乃亮床
日常补钙的误区有哪些呢?
方硕女友高媛是干什么的 揭方硕女友高媛是法官吗
毒油条铝超标10倍 铝中毒的危害不可小视
烫发后多久可以怀孕?
避孕套使用别犯23个错误
哪些原因会引发尿频 或是这五种疾病
从视频博主到网络红人,看papi酱如何走向人生巅峰
中国新歌声蔡咏琪被删是怎么回事 蔡咏琪得罪了谁
19岁男生运动后猛喝冰饮料心梗去世 突发心梗如何急救