直立哑铃划船这样做 赶紧收藏起来
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
对于哑铃划船,健身的人应该是不陌生的,那么直立哑铃划船怎么做呢?哑铃直立划船的动作要领是怎样的?选了过程当中需要注意哪些事项呢?真想知道的话,那就跟小编一起来学习下吧!
起始姿势:竖直站立,掌心向后持哑铃于体前。双脚分开大约肩宽的距离,双膝微微弯曲。
动作要领:
保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺。将哑铃朝各自的肩部向上提拉。保持哑铃始终接近你的身体,还有你的双肘处于较高的位,向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。
在动作的顶点努力挤压你的三角肌,然后慢慢降低哑铃到初始位置。
哑铃直立划船与杠铃直立划船动作很相似竖直站立并上挺胸部收紧你的腹部能够帮助你保持躯干的稳定。
呼吸方法:注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。
注意事项:
在整个动作过程中,始终保持双手在一个较宽的距离上,这会将更多地刺激你的中三角肌并限制你的前三角肌和斜方肌的参与;注意将手肘保持在一个竖直的平面上。不要让你的双肘指向后方,这能够危及你的肩关节稳定。
肘部高于前臂,将哑铃尽可能地靠近你的身体,并且不要向前或向后摆动身体;不要试图过快地增加重盘,正确的动作形式是孤立训练目标肌肉的关键要素。并能够使你避免受伤。
哑铃直立划船练什么
锻炼部位:肩部的斜方肌、三角肌。
哑铃直立划船动作为健美中的一种哑铃形式,可以用来刺激斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
不要贪图重量,选择一个你能控制的重量去把动作做好,感受肩部三角肌在工作!肩部外展角度超过90度(手肘高于肩部平行线)肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱,长时间这样做的话便可能有肩膀夹挤的风险,引致肌腱发炎,肩膀疼痛,医学上称为“肩袖肌群夹击综合症”。
女性月经小知识 妹子们赶紧收藏起来
女人抗衰老的10个方法 赶紧收藏起来
怎么用哑铃锻炼胸肌 这些方法值得收藏
弹力绳这样练三头肌 赶紧收藏
仰泳手动作详解 赶紧收藏起来
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
夫妻肺片的功效 赶紧收藏起来
章鱼的做法大全 赶紧收藏
外阴瘙痒怎么办 这些食疗方赶紧收藏起来
正确下蹲姿势 赶紧收藏起来
预防**炎十大指南 赶紧收藏起来吧
怎么练习杠铃划船 这样做成效快
哑铃划船的动作以及注意事项
杠铃站姿推举动作要领 赶紧收藏
方便面怎么做好吃 这种灵魂吃法 赶紧收藏起来
梅毒的三大护理方法 赶紧收藏起来
杠铃划船怎么做?杠铃划船正手反手区别
女人补血必吃10种食物 赶紧收藏起来
女人吃红薯叶的8大好处 赶紧收藏起来
哑铃俯身双手划船动作要领及注意事项
夏季下火小零食有哪些 赶紧收藏起来
女人不老的八大保养秘诀 赶紧收藏起来
凉拌章鱼的做法 赶紧收藏
哑铃怎么练划船 怎样练哑铃划船
牛奶几十种妙用:牛奶用途都齐了赶紧收藏起来吧
8个好习惯能降低血糖水平 赶紧收藏起来
女性体检必做十大项目 赶紧收藏起来
弹力绳深蹲这样做 赶紧学起来
常吃这5款美食 你不美都不行赶紧收藏起来吧
阴道哑铃效果怎么样 如何做到更加紧致紧握
心理咨询案例分析 快来学学赶紧收藏起来
哑铃练腿这样做 不可替代
哑铃划船重量选择标准 你知道吗